Cvičenie, ktoré vám pomôže NAJRÝCHLEJŠIE sa zbaviť brušného tuku: Zbohom mäkké a ovisnuté brucho!

Pilates je jedinečný cvičebný systém, ktorý bol vybudovaný s cieľom obnoviť zdravé a správne držanie tela a vytvoriť nové pohybové návyky.

Navyše vám pomôže naštartovať metabolizmus.

 

 

 

 

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Dnes vám ukážeme sériu piatich pilatesových cvikov z facebooku, ktoré vám pomôžu vyformovať brucho.

Tieto cvičenia môžete vykonávať aj na posteli alebo matraci.

1. cvičenie

 

 

Ľahnite si na pravú stranu a hlavu si položte na pravú ruku.

Položte ľavú ruku na zem pred seba.

Mierne pokrčte nohy, kolená držte pri sebe a stláčajte zadok.

Zdvihnite ľavú nohu s kolenom hore a dozadu.

 

 

 

 

Panvu držte stále v pokoji.

Opakujte 15-20 krát na každú nohu.

Tento cvik posilňuje vnútorné šikmé brušné svaly.

2. cvičenie

 

 

Ľahnite si na bok, oprite sa o lakeť a zdvihnite panvu a brucho z podlahy.

Spevnite svoje telo – zastabilizujte sa a vydýchnite – zadkom smerujte k zemi, ale neľahnite si na zem.

Choďte čo najnižšie.

A potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Opakujte cvičenie 12-15 krát na každú stranu.

3. cvičenie

 

 

 

Ľahnite si na bok, oprite sa o lakeť a zdvihnite panvu z podlahy.

Zdvihnite druhú ruku spolu s celým trupom hore a dole.

 

 

 

 

Keď cvičíte, sledujte  pohyb očami.

Opakujte 12-krát na každú stranu.

4 cvičenie

Kľaknite si na všetky štyri.

Položte kolená na úroveň bokov a dlane pod ramená.

Telo tvorí v danej polohe obdĺžnik.

 

 

 

 

Teraz zdvihnite kolená z podlahy.

A úplne vytiahnite nohy (ohýbajte sa iba na špičkách).

 

 

 

 

Vydržte 3 sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Opakujte 15-20 krát.

Tento cvik posilňuje brucho a zadok.

5 cvičenie

Ľahnite si na chrbát a obe kolená pritiahnite k hrudníku.

 

 

 

 

V tejto polohe sa potom pomaly hojdajte dopredu a dozadu ako na hojdačke.

Uistite sa, že máte pod sebou mäkkú podložku, aby vás nebolela chrbtica.

Opakujte 10-15 krát.

Tento cvik posilňuje brucho a naťahuje chrbtové svaly.

 

Foto: pixabay
Foto: pixabay