Pilates je jedinečný cvičebný systém, ktorý bol vybudovaný s cieľom obnoviť zdravé a správne držanie tela a vytvoriť nové pohybové návyky.
Navyše vám pomôže naštartovať metabolizmus.
Dnes vám ukážeme sériu piatich pilatesových cvikov z facebooku, ktoré vám pomôžu vyformovať brucho.
Tieto cvičenia môžete vykonávať aj na posteli alebo matraci.
1. cvičenie
Ľahnite si na pravú stranu a hlavu si položte na pravú ruku.
Položte ľavú ruku na zem pred seba.
Mierne pokrčte nohy, kolená držte pri sebe a stláčajte zadok.
Zdvihnite ľavú nohu s kolenom hore a dozadu.
Panvu držte stále v pokoji.
Opakujte 15-20 krát na každú nohu.
Tento cvik posilňuje vnútorné šikmé brušné svaly.
2. cvičenie
Ľahnite si na bok, oprite sa o lakeť a zdvihnite panvu a brucho z podlahy.
Spevnite svoje telo – zastabilizujte sa a vydýchnite – zadkom smerujte k zemi, ale neľahnite si na zem.
Choďte čo najnižšie.
A potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte cvičenie 12-15 krát na každú stranu.
3. cvičenie
Ľahnite si na bok, oprite sa o lakeť a zdvihnite panvu z podlahy.
Zdvihnite druhú ruku spolu s celým trupom hore a dole.
Keď cvičíte, sledujte pohyb očami.
Opakujte 12-krát na každú stranu.
4 cvičenie
Kľaknite si na všetky štyri.
Položte kolená na úroveň bokov a dlane pod ramená.
Telo tvorí v danej polohe obdĺžnik.
Teraz zdvihnite kolená z podlahy.
A úplne vytiahnite nohy (ohýbajte sa iba na špičkách).
Vydržte 3 sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte 15-20 krát.
Tento cvik posilňuje brucho a zadok.
5 cvičenie
Ľahnite si na chrbát a obe kolená pritiahnite k hrudníku.
V tejto polohe sa potom pomaly hojdajte dopredu a dozadu ako na hojdačke.
Uistite sa, že máte pod sebou mäkkú podložku, aby vás nebolela chrbtica.
Opakujte 10-15 krát.
Tento cvik posilňuje brucho a naťahuje chrbtové svaly.
Dobré médiá