9 vynikajúcich raňajkových tipov: Naučte sa pripraviť chutné a zdravé ovsené raňajky – večer pripravíte, ráno vychutnávate!

Naučte sa, ako pripraviť dokonalé ovsené raňajky podľa týchto receptov z youtube.

Netreba ich variť, pripravíte si ich večer a ráno si vychutnávate skvelé jedlo!

Foto: tjn

Čo dokážu?

  • predchádzajú zápche,
  • prospievajú zraku (obsahujú luteín),
  • na živiny najbohatšia obilnina,
  • stimuluje metabolizmus (ideálna voľba na raňajky),
  • obsahujú vitamíny skupiny B, železo, vápnik a fosfor,
  • optimalizujú činnosť tenkého čreva,
  • zasýtia a energiu uvoľňujú postupne, pomôže vám schudnúť zdravo,
  • znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb, posiľnujú srdce a cievy,
  • tlmia zvýšenú činnosť štítnej žľazy,
  • znižujú cholesterol,
  • prevencia cukrovky, stabilizujú hladinu cukru v krvi,
  • sú veľmi nápomocné ak beriete antibiotiká, najmä vďaka vitamínom skupiny B,
  • prevencia rakoviny tráviaceho traktu.

Rýchle a super-zdravé raňajky do ruky – ovsené kaše za studena!

Foto: tjn

Nie nadarmo sa hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Vedeli ste, že práve zloženie tohto jedla môže ovplyvniť celý náš deň? Zdravé a plnohodnotné raňajky vás nie len nabijú zdravou energiou, ale vášmu telu dodajú aj množstvo potrebných vitamínov a živín.

Navyše, zasýtia vás a sú zdrojom proteínov, ktoré vám pomôž v zdravom chudnutí!

Prinášame vám 69skvelých receptov na zdravé raňajky, ktoré pripravíte takmer bez práce.

Stačí len všetky ingrediencie vložiť do uzatvárateľnej nádoby, poriadne pretrepať a skvelé raňajky sú na svete! Vyskúšajte 9 lahodných receptov, vďaka ktorým hravo zvládnete každý deň s úsmevom.

...

Potrebujeme:

ovsené vločky

zaváraninové poháre s viečkom

chia semienka

mlieko

biely jogurt

javorový sirup

Postup:

Do čistého, suchého pohára si nasypeme pol šálky ovsených vločiek a zalejeme pol šálkou mlieka. 

Pridáme pol šálky bieleho jogurtu, ktorý dodá kaši príjemnú krémovú konzistenciu.

Nasypeme lyžicu chia semienok, čo vytvorí pudingovú konzistenciu a osladíme javorovým sirupom. Všetko spolu premiešame.

Takto pripravenú kašu teraz uzavrieme viečkom a odložíme do chladničky minimálne na 2 hodiny, ale najlepšie na noc. 

TIP: Môžete si naraz pripraviť väčšie množstvo kaše na niekoľko dní a potom len dochutíte podľa chuti vždy inak. 

Takto vyzerá konzistencia kaše po 2 hodinách.

Zo základnej kaše si odoberieme do pohára jednu porciu, pridáme nakrájané jahody, kivi a môžeme posypať semienkami podľa chuti.

Ďalšia verzia môže byť s černicami a kúskami manga, posypané nesolenými pistáciami. 

V stredu si môžete pridať banány, čučoriedky a posypať pekanovými orechmi. 

Takto si pripravíte 3 rôzne kaše s rôznym druhom ovocia a orechmi.

Ďalšia príchuť základnej kaše môže byť napríklad Piňa Colada s ananásom, lyžicou kokosu a 1/2 lyžičkou vanilkovej esencie.

Premiešame a odložíme na pár hodín do chladničky.

Potom môžeme pridať navrch ešte trochu pokrájaného ananásu a kokosu. 

Do ďalšej verzie môžeme pridať hotový džem alebo si uvariť maliny s javorovým sirupom.

Potom vložte maliny do chladničky.

Primiešajte do kaše a pridajte napríklad arašidové maslo.

Navrch ešte ozdobte malinami a posypte orechmi.

Obľúbená kombinácia je aj kombinácia čerstvých jahôd s mandľami, ktoré môžete primiešať spolu s bielym jogurtom.

Navrch ozdobte ďalšou dávkou jogurtu, nakrájaných jahôd a mandlí.

Ochutnajte aj hruškovú verziu so škoricou.

Nakrájané hrušky so škoricou a pekanovými orechmi pridajte už do základu, odložte do chladničky a nakoniec tieto tri suroviny navrstvite aj navrch.

Jeden tip na netradičnú kombináciu s nastrúhanou mrkvou.

Pridajte ešte strúhaný kokos, hrozienka, 1/2 lyžičky škorice a trochu vanilkovej esencie. 

Do poslednej verzie kaše pridajte roztlačený banán, nasekané vlašské orechy, 1/2 lyžičky škorice, vanilkový extrakt a trochu semienok. 

Prajeme dobrú chuť!

 

 

 

Foto: tjn