Na dosiahnutie pevnejšej a štíhlejšej postavy nie je nikdy neskoro. Okrem vyváženej stravy je dôležitá aj fyzická aktivita, ktorá naštartuje váš metabolizmus a chudnutie ide oveľa rýchlejšie.
Dnes máme pre vás 9 účinných cvikov z youtube na spálenie brušného tuku okolo celého pása a výborne tiež fungujú na faldíky na chrbte. Celú sériu cvikov by ste mali zopakovať aspoň 2-krát a to vám nezaberie viac, ako 8 minút.
1. Skáčte na mieste (Jumping Jacks)
Postavte sa vzpriamene, nohy sú pri sebe, ruky sú spustené vedľa tela.
S výskokom nohy roztiahnite od seba a ruky zdvihnite nad hlavu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tento pohyb musí prebiehať v tempe plynule za sebou. Opakujte 20-krát.
2. Ohnite sa za prstami na nohách (Toe reach)
Postavte sa rozkročmo, ruky natiahnite pred seba a striedavo sa zohýbajte k prstom na nohách.
Chodidlá smerujú jemne do vonkajšej strany, nohy sú vystreté. Zopakujte 20-krát.
3. Horolezec – krížom (Mountain climber – cross)
Dajte sa do polohy dosky. Dlane sú opreté o zem priamo pod ramenami, zaprite sa o špičky na nohách a striedavo v tempe ťahajte pravé koleno k ľavej ruke a naopak.
Opakujte 20-krát.
4. Zdvihnite panvu a zadržte (Bridge hold)
Ľahnite si na chrbát, zaprite sa pätami o zem a panvu zdvihnite zo zeme tak, aby telo vytvorilo rovnú líniu.
Sedacie aj brušné svaly sú napnuté, pravidelne dýchajte. Vydržte 30 sekúnd.
5. Nožničky (Flutter kick)
Ľahnite si na chrbát a nohy vystrite pred seba.
Zodvihnite ich do vzduchu, napnite brušné svaly a striedavo v tempe zdvíhajte jednu a potom druhú nohu.
Pravidelne dýchajte a opakujte po dobu 30 sekúnd.
6. Doska (Plank)
Ľahnite si na brucho, rukami sa zaprite o predlaktia a nohami sa zaprite o špičky.
Nohy sú roztiahnuté na šírku bokov.
Pomaly zdvihnite panvu od zeme tak, aby krk, chrbát a nohy tvorili jednu líniu.
Vydržte po dobu 30 sekúnd.
7. Ruská otočka (Russian twist)
Sadnite si na zem, kolená sú pokrčené a nohy sú položené na pätách.
Trup jemne zakloňte a otáčajte telo do jednej a do druhej strany, pričom sa rukami dotknite zeme.
Pre ešte väčší účinok môžete držať v rukách činku alebo iné závažie a nohy môžete zdvihnúť jemne nad zem.
Opakujte 20-krát.
8. Bočná doska (Side plank)
Zaujmite pozíciu dosky a otočte sa do strany tak, aby ste sa opierali len o jednu ruku.
Dlaň smeruje pod rameno a chodidlá sú buď spojené na sebe, alebo položené za sebou – ako vám to viac vyhovuje.
Brušné svaly sú napnuté a hrudník je vypnutý.
Dbajte na to, aby boky neboli ani príliš dolu, ani príliš hore.
Ramená a boky sú v jednej línii. Vrchnú ruku natiahnite smerom hore, alebo ju dajte vbok a držte pozíciu 30 sekúnd.
Potom strany vymeňte a opäť držte 30 sekúnd.
9. Otočka z dosky (Plank hip drop)
Dajte sa do pozície dosky podľa inštrukcií vyššie a vytáčajte boky smerom k zemi do jednej a do druhej strany.
Opakujte 20-krát.
Video návod nájdete na youtube
Dobré médiá