Trénerka ukázala 8 cvikov, keď potrebujete veľmi rýchlo schudnúť: Žiaden beh, ani brušáky – toto funguje rýchlejšie!

Keď je pre nás ťažké dostať sa do džínsov, ktoré sme nosili pred pár mesiacmi, uvedomujeme si, že je čas začať niečo robiť. Ak potrebujete schudnúť rýchlo a to nielen na bruchu, ale tiež spevniť paže a stehná, máme pre vás dobrú správu. Trénerka vybrala najlepšie cvičenia pre ženy, ktoré môžete pokojne cvičiť aj pred televíziou. Stačí 15 minút intenzívneho cvičenia denne a postava sa vám rýchlo vytvaruje a spevní. Navyše, tieto cvičenia zrýchlia metabolizmus a nabijú vás energiou. Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie!

Pálime brušný tuk

8 Exercises and Yoga Asanas to Melt Away Belly Fat

Je to jedno z najlepších cvičení pre ploché brucho vôbec, pretože pomáha rýchlo spáliť tuk v najproblematickejších partiách.

Začnite tak, že ležíte na chrbte.

Zohnite si kolená a položte chodidlá na podložku. Dajte nohy k sebe alebo ich držte len mierne od seba.

Položte ruky za hlavu. Netlačte zbytočne dlaňami na hlavu a úž vôbec ich nedávajte za krk, aby ste nevytvárali zbytočný tlak.

...

Nadvihnite hornú časť tela z podlahy. Uistite sa, že všetko ťažisko zdvíhania tela je na bruchu/trupe.

Vráťte sa späť do východiskovej pozície. Zhlboka pritom vydychujte.

Opakujte cvičenie 10 krát. Na začiatku si nastavte tri sety cvičenia. Neskôr môžete počas tréningu urobiť 4-5 alebo viac setov.

8 Exercises and Yoga Asanas to Melt Away Belly Fat

Neskôr, asi po týždni cvičenia by ste mali byť schopné urobiť cvičenie aj v tejto polohe. Nohy zdvihnúť a prekrížiť.

Náklony – driek ako prútik

8 Exercises and Yoga Asanas to Melt Away Belly Fat

Toto cvičenie natiahne a posilní vaše boky a driek – zabráni takzvanému – muffinovému efektu.

Stojte s nohami na šírku ramien. Zdvihnite ruky nad hlavou, pri nádychu.

Natiahnite pravú ruku po pravej strany a natiahnite ľavú ruku nad hlavu, keď vydychujete, pričom ohýbate telo smerom doprava. Aj nohu ťaháme smerom doprava – s klesajúcou rokou sa stretne pod kolenom.

Vráťte sa do počiatočnej pozície s rukami nad hlavou pri nádychu. Vykonajte to isté cvičenie pre ľavú stranu. Uistite sa, že sa ohýbate len v páse.

Opakujte cvičenie 10 krát pre každú stranu. urobte 3 sady cvičenia.

Môžete tiež robiť bočné oblúky, ak chcete posilniť boky ešte viac.

Vertikálne zdvíhanie

8 Exercises and Yoga Asanas to Melt Away Belly Fat

Toto cvičenie posilní vaše nižšie partie.

Ležte na chrbte s nohami rovno a spolu. Udržujte ruky rovno po stranách.

Zdvihnite obe nohy nahor a zároveň ich udržujte rovno.

Pomaly spustite nohy tak, aby boli trochu nad podlahou. Držte pózu niekoľko sekúnd.

Znova zdvihnite nohy. Pri nádychu nohy spúšťame a vydychujeme, keď ich dvíhame nahor. Ak je zdvihnutie narovnaných nôh pre vás príliš ťažké, môžete začať tým, že zdvíhate nohy s prekríženými členkami.

Opakujte cvičenie 10 krát. Urobte 3 sady cvičenia.

Čím pomalšie budete robiť toto cvičenie, tým lepšie sú výsledky.

Plank na ramenách

8 Exercises and Yoga Asanas to Melt Away Belly Fat

Toto cvičenie môže vyzerať jednoducho, ale je mimoriadne účinné pre posilnenie vašich svalov – brucho, stehná, zadok a panvová oblasť.

Oprite sa podložku ramenami. Udržujte ramená kolmo s lakťami. Vaše ramená by mali tvoriť uhol 90 stupňov.

Zdvihneme telo tak, že sa drží len na lakťoch a prstoch na nohách. Pohľad smerom nadol.

Držte pozíciu tak dlho, ako môžete.

Keď dokážete držať pózu po dobu 60 sekúnd, môžete prejsť na komplikovanejšie podoby cvičenia Plank.

Most

8 Exercises and Yoga Asanas to Melt Away Belly Fat

Toto cvičenie je dobré pre brucho a tiež posilňuje stehná.

Ležte na chrbte s kolenami ohnutými a chodidlami pod kolenami. Umiestnite svoje ruky po stranách.

Zdvihnite boky tak, aby ste vytvorili priamku od kolien k ramenám.

Vydržte čo najdlhšie a pri klesaní nadol vydychujte.

Opakujte cvičenie dvakrát. Urobte 3 sady cvičenia.

Bočný plank

8 Exercises and Yoga Asanas to Melt Away Belly Fat

Bočná plank je skvelý cvik, ktorý tvaruje vaše brušné svaly, posilňuje váš metabolizmus a zlepšuje vašu výdrž.

Ležte na boku s lakťom priamo pod ramenom a hornou nohou opretou na spodnej nohe – nohy sú vystreté.

Zdvihnite boky, aby ste vytvorili priamu čiaru od nohy k vrchu vašej hlavy. Nedovoľte, aby vaše boky poklesli.

Pokúste sa držať pózu po dobu 60 sekúnd. Dýchajte pokojne.

Ak ste začiatočník, začnite tým, že robíte bočnú dosku s kolenami ohnutými.

Poloha Kobry

8 Exercises and Yoga Asanas to Melt Away Belly Fat

Ľahnite si na chrbát, položte ruky pod ramená. Nadýchnite sa a zdvihnite telo, narovnajte ruky. Potom sa ohnite v dolnej časti chrbta a v hrudnej oblasti. Vytiahnite krk.

V tejto polohe podobnej  zotrvajte 15 až 30 sekúnd.

Pomaly vydýchnite a s výdychom vráťte telo do východiskovej polohy. Opakujte tento cvik 5 krát. Medzi jednotlivými cvikmi si dajte 15 sekundovou pauzu. Ak máte žalúdočný vred, herniu alebo poranenia chrbta, potom tento cvik pre istotu nerobte.

Poloha V

8 Exercises and Yoga Asanas to Melt Away Belly Fat

Ide o najťažšie cvičenie v našom cvičebnom pláne, takže ak ste začiatočník, uistite sa, že začnete s jednoduchším cvičením.

Sedte si s kolenami vystretými a nohami na podlahe.

Zdvihnite vystreté nohy a tak, aby vytvárali tvar písmena V – nohy smerujú pred seba.

Udržujte pozíciu asi 30 sekúnd. Ak je toto cvičenie pre vás na začiatku príliš náročné, začnite s pokrčenými kolenami.

Tieto cvičenia vám nielen pomôžu znížiť brušný tuk, ale aj zlepšia vašu výdrž – stačí nezabudnúť, že tieto cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne!

zdroj: brightside