8 póz z jogy, ktoré vás zachránia pri ischiase: Účinná pomoc, ktorú pri bolestiach vyvážite zlatom!

18166 0

Ischias je pomerne častým a bolestivým problémom. Sedací nerv je najdlhší nerv v ľudskom tele, ktorý začína v spodnej časti chrbtice a prechádza cez svaly stehien až po svaly chodidiel.

V priemere sa až 40% ľudí vo svojom živote aspoň raz stretne s touto nepríjemnou bolesťou, uvádza server healthylifeboxx.com.

Príznaky:

-Bolesť je cítiť v ktorejkoľvek časti sedacieho nervu (dolná časť chrbta, zadok, stehná).

-Stuhnutie alebo strata citlivosti v nohách alebo chodidlách.

-Brnenie, zvieranie alebo pichanie.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

-Slabosť, ktorá pri vstávaní spôsobuje podlamovanie kolien.

-Drasticky znížené reflexy kolena a Achillovej šľachy.

8 póz z jogy pre úľavu pri ischiase

1. Noha na stoličke

Foto: healthylifeboxx.com

Začnite tak, že jednu nohu umiestnite na stoličku a chrbát opačnej ruky položte na vonkajšiu stranu kolena.

Druhú ruku si dajte vbok.

Otáčajte hornú časť tela tak, aby vaše boky smerovali vpred a zadržte túto pózu na 30 sekúnd.

Potom to opakujte aj na druhú nohu.

2. Pritiahnutie kolien

Foto: healthylifeboxx.com

Ľahnite si na chrbát.

Jednu nohu natiahnite rovno na zem a druhú nohu za koleno pritiahnite k hrudi.

Ťahajte koleno k sebe tak, aby ste sa ramenami dotkli zeme..

3. Kolená do strany

Foto: healthylifeboxx.com

Ľahnite si na chrbát.

Ruky položte na podlahu do písmena „T“.

Ramená majte položené na podlahe, pokrčte nohy v kolenách a vytočte ich do jednej strany.

Vydržte v tejto polohe asi minútu a potom položte kolená do opačnej strany.

4. Koleno do opačnej strany ako ruka

Foto: healthylifeboxx.com

Ľahnite si na chrbát, jednu nohu nechajte vystretú a jedno koleno ohnite v 90 °uhle. Protiľahlou rukou jemne ťahajte koleno do strany.

Hornú časť tela a tvár otočte do druhej strany a pozrite sa za rukou, ktorú natiahnite na podlahu.

Obidve ramená by mali byť pritlačené k podlahe.

5. Otočený výpad

Foto: healthylifeboxx.com

Táto póza je trochu komplikovanejšia, ale veľmi užitočná pre otvorenie bokov.

Začnite v stoji, urobte krok vpred, pokrčte nohu v kolene a druhú nohu natiahnite vzad opierajúc sa o špičku.

Pri otočení chrbta položte opačný lakeť na vonkajšiu stranu ohnutého kolena a spojte dlane.

Držte túto polohu 30 sekúnd a potom zopakujte na opačnú stranu.

6. Vytočenie v sede

Foto: healthylifeboxx.com

Východisková poloha je s nohami natiahnutými rovno pred vami.

Obe nohy ohnite v kolenách a jednu preložte cez koleno druhej nohy.

Jednou rukou sa oprite vzadu o zem, opačnou rukou sa oprite lakťom o vonkajšiu stranu pokrčeného kolena.

Hlavu ťahajte tvárou dozadu a vydržte aspoň pol minúty v tejto polohe.

7. Mačací chrbát

Foto: healthylifeboxx.com

Dajte sa na všetky štyri.

Ohýbajte chrbát nadol, pričom zdvíhajte hrudník a ťahajte hlavu hore.

Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych na 10 sekúnd.

S výdychom narovnajte chrbát, ťahajte bradu k hrudi a zhrbte sa.

Držte túto polohu 10 sekúnd a uvoľnite.

Tieto polohy opakujte po dobu 1 – 2 minút.

8. Póza dieťaťa

Foto: healthylifeboxx.com

Toto je najjednoduchšia relaxačná poloha, pri ktorej sa vám uľaví.

Dajte sa na štyri, paže natiahnite pred seba, kolená dajte od seba trochu širšie ako na šírku bokov a zadok ťahajte čo najnižšie k pätám.

Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako je vám príjemné.

Tieto pózy vám poskytnú úľavu od bolesti a je vhodné ich vykonávať ráno pred prácou, alebo večer pred spaním. Vykonávajte ich pravidelne aj v rámci prevencie.

Prajeme veľa zdravia!

 

Témy:


Pridajte svoj komentár