Aj keď je leto v plnom prúde a plavková sezóna už dávno začala, nikdy nie je neskoro popracovať na svojej postave.
Nielen kvôli krajším krivkám, ale aj pre lepší pocit a vyššie sebavedomie.
Je to celkom jednoduché a stačí len nájsť odhodlanie.
Všetky tieto cviky z youtube kanála WORKOUT opakujte po dobu 35 sekúnd.
Tieto cviky sú zamerané predovšetkým na pálenie brušného tuku a pomôžu vám zbaviť sa nevzhľadnej „pneumatiky“.
Zdvih oboch nôh
Ľahnite si na chrbát, vystrite nohy a ruky spustite vedľa tela.
Nohy zdvihnite vysoko nad zem, zadržte, potom ich spustite čo najnižšie nad zem bez toho, aby ste ich položili, zdvihnite a znovu zadržte.
Opakujte po dobu 35 sekúnd.
Po tomto cviku si doprajte 5 sekundový oddych.
Strihanie nohami hore a dolu
Ostaňte ležať tak, ako pri predchádzajúcom cviku.
Nohy opäť zdvihnite nad zem avšak tentokrát nimi strihajte striedavo hore a dole.
Ani jednu nohu počas cvičenia nespustite na zem a opakujte po dobu 35 sekúnd.
Pravidelne dýchajte, svaly sú napnuté.
Tento cvik bol trošku náročnejší a preto si môžete dopriať 30 sekundový oddych.
Zdvih nôh do pravého uhla
Poloha ostáva ležmo, pričom vystreté nohy zdvíhajte čo najvyššie, kým nebudú v pravom uhle s telom.
Potom ich vráťte tesne nad zem.
Opakujte v tempe po dobu 35 sekúnd.
Doprajte si oddych 5 sekúnd.
Striedanie nôh
Nohy vystrite v ľahu tesne nad zemou a potom ich striedavo po jednej zdvíhajte hore a vráťte naspäť dolu.
Svaly pracujú a pravidelne dýchajte.
Opakujte po dobu 35 sekúnd.
Teraz si opäť doprajte 30 sekundový oddych.
Zdvih panvy
Tento cvik je založený na zdvíhaní panvy, pričom ruky zasuňte pod zadok, najskôr zdvíhajte nohy a následne aj panvu.
Hlavu ťahajte hore k nohám, potom nohy aj hlavu vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte po dobu 35 sekúnd.
Zdvih panvy s pokrčenými nohami
Tento cvik je podobný, ako ten predchádzajúci, avšak pri zdvihu sú nohy pokrčené.
Svaly stále pracujú a pravidelne dýchajte.
Opakujte po dobu 35 sekúnd.
Je čas na 30 sekundový oddych.
Strihanie nohami
Vystreté nohy v ľahu zdvihnite nad zemou a v tempe nimi strihajte, pričom nohy počas tohto pohybu zdvíhajte hore.
Potom vráťte do východiskovej polohy a aj cestou dolu strihajte nohami.
Opakujte po dobu 35 sekúnd.
Po 5 sekundovom oddychu je na rade posledný cvik.
Sklápačky
Sadnite si do takej polohy, aby bol chrbát mierne zaklonený, nohy pokrčené a rukami sa po stranách zľahka dotýkajte zeme, aby ste našli to správne ťažisko.
Nohy vystrite nad zem, pričom v rovnakom čase zakloňte rovný chrbát k zemi a následne sa pritiahnite hornou časťou tela k nohám, ktoré pokrčte v kolenách.
Opakujte po dobu 35 sekúnd.
Celý tréning nájdete v priloženom videu.
Veľa šťastia!
Dobré médiá