8 minútové cvičenie na faldíky v podpazuší a na chrbte!

Trápia vás faldíky v podpazuší a na chrbte?

 

 

Nezúfajte, správnou stravou a dobre cieleným cvičením sa ich môžete zbaviť.

Veríme, že vás týmto článkom motivujeme.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Možno začnete už dnes.

 

 

Cvičte pravidelne tento tréning, ktorý odporúča trénerka na YouTube kanáli Funfitt with Susana Yábar a zbavte sa faldíkov na chrbte.

Prečo sa tvoria faldíky v podpazuší a na chrbte?

Nerovnomerne rozložené tukové tkanivo okolo poprsia a vo výške podpazušia vytvára nevzhľadné faldíky. 

Nie je to problém len u obéznych ľudí.

Práve naopak, veľmi často s nimi zápasia aj štíhli ľudia. 

 

 

 

 

Správne vybratá podprsenka môže tieto záhyby tuku šikovne skryť.

Ale ak sa ich chcete radšej zbaviť, mali by ste mať jasný plán.

Spravidla sa väčšina žien zameriava na cvičenie na zadok, či ploché bruško.

 

 

Ale nemali by sme zabúdať ani na cviky na chrbát.

Väčšinou sa však zameriavame skôr na partie, ktoré vidíme v zrkadle.

Myslite však na celé telo a do svojho tréningu zahrňte aj cviky na chrbát. 

 

 

Ako sa zbaviť tuku v podpazuší?

Ak je vašim cieľom zbaviť sa tuku na chrbte, musíte cvičiť cviky, ktoré zapájajú svaly hrudníka a rúk.

Ideálnym riešením je hneď na začiatku vykonávať cviky zvyšujúce srdcovú frekvenciu.

Napríklad 20 až 30 minútový kardio tréning.

 

 

Ďalším krokom bude správna výživa. 

Nejde o žiadne drastické diéty, ktoré nespôsobia nič iné ako jojo efekt.

Zamerať by ste sa mali na zdravé stravovanie.

Znamená to hlavne dostatok zeleniny, zdravých nespracovaných potravín a dodržiavajte pitný režim. 

 

 

Sladkosti, aj sladké sýtené nápoje by sa mali zo stavy vyradiť.

Pripravili sme pre vás veľmi účinný 8-minútový tréning, ktorý si môžete zacvičiť aj doma.

Cviky zapájajú nasledovné partie:

 

 

-svaly rúk

-svaly ramien

-svaly chrbta

-bočné brušné svaly

Nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie.

Tréning je ideálny aj pre začiatočníkov.

Je naozaj veľmi presne zameraný práve na faldíky v podpazuší a na chrbte.

Veľa šťastia!

 

 

Foto: unsplash
Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: unsplash
Foto: unsplash
Foto: unsplash
Foto: pixabay