Dosiahnutie štíhleho pásu a pevného panvového dna nie je jednoduché.
Vďaka týmto cvikom sa však môžete priblížiť k vytúženým výsledkom.
Dôležitá je trpezlivosť, pravidelnosť a vytrvalosť.
Zacvičte si tieto cviky zamerané na podbruško podľa portálu santeplusmag.
Osí pás je snom každej ženy.
Vytvarované a pevné telo priťahuje nielen obdivné pohľady, ale prispieva aj k zvýšeniu nášho sebavedomia a preto tak túžime schudnúť pár kilogramov a spevniť svaly.
Nie je žiadnym tajomstvom, že bez športu a správnej stravy to nepôjde.
Mnoho cvikov na brucho sa zamieriava skôr na jadro (core), šikmé svaly alebo vrchné svaly brucha.
Dôležité je však spevniť aj podbruško a práve s tým vám pomôžu nasledovné cviky.
Buďte si istí, že s nasledujúcim tréningom sa vám podarí dosiahnuť ploché brucho pomerne rýchlo!
8 cvikov na vytvarovanie spodnej časti brucha
Niekoľko minút denne stačí na to, aby ste si vyformovali brušné svaly a zhodili brušný tuk.
Stále musíte do bodky dodržiavať vhodnú fyzickú rutinu.
Toto je presný denný tréning, ktorý vám odteraz odporúčame robiť.
Premôžte lenivosť a falošné výhovorky!
Nájdite vhodnú motiváciu a pustite sa do toho.
1. Cvik
Okrem formovania brucha je toto tiež výborný spôsob na zlepšenie držania tela a rovnováhu, ale aj na precvičenie celého tela.
Dajte sa do základnej polohy dosky (plank).
Dlane sú pod ramenami, chrbát je vystretý a telo je spevnené v jednej línii.
Aby ste dosiahli lepšie výsledky, môžete použiť činky, o ktoré sa vpredu opriete.
Zdvihnite váhu jednej ruky nahor, pričom do strany ťahajte aj pokrčené koleno protiľahlej nohy a potom pomaly spustite späť nadol.
Ak ste začiatočník, cvik môžete zo začiatku vykonávať aj bez činiek.
Urobte to isté s druhou rukou.
Skúste vykonať striedavo 10 až 15 opakovaní s každou pažou.
2. Cvik
Tento cvik predstavuje vlastne chôdzu po štyroch.
Táto chôdza po štvornožky je zábavná, takže námahu ani nepocítite.
Postavte sa na všetky štyri s dlaňami položenými na podlahe.
Pohybujte sa vpred chôdzou po rukách a nohách.
Keď dosiahnete určitý bod (napríklad koniec miestnosti), vráťte sa do východiskovej polohy, tiež na všetkých štyroch a dozadu.
Vykonávajte toto cvičenie 1 minútu.
3. Cvik
Na stimuláciu dolnej časti brucha sa môžete spoľahnúť na tento cvik.
Nazýva sa „horolezec“ alebo po anglicky „mountain climber“.
Je to v podstate simulácia lezenia, ale cvik sa vykonáva v tempe.
V priloženom videu z YouTube kanála Howcast si môžete pozrieť, ako na to.
Tento cvik formuje celú spodnú časť brušných svalov.
Pre toto cvičenie sa musíte dostať do pozície dosky (planku).
Narovnajte ľavé koleno smerom k hrudníku, potom ho vráťte do východiskovej polohy a urobte to isté s druhým kolenom.
Napočítajte až 30 pohybov v tempe.
4. Cvik
Táto doska je v podstate variácia klasickej dosky (planku), je hyperdynamická a pripomína pohyb vojakov, keď sa pohybujú po zemi.
Na posilnenie spodnej časti brucha je to hlavné cvičenie.
Dostaňte sa do klasickej polohy dosky (predlaktia si oprite o podlahu).
Cvik si môžete pozrieť v priloženom videu z YouTube kanála StKatesAthletics.
Posuňte sa dopredu, opierajte sa o predlaktia.
Vráťte sa do východiskovej polohy cúvaním dozadu.
Vykonajte 5 až 10 opakovaní.
5. Cvik
Kolíska je cvik, ktorý je veľmi bežný v Pilatese a pomáha vyrovnávať chrbticu.
Je to vynikajúca poloha na podporu kĺbov, tvarovanie brucha a zmiernenie bolesti chrbta.
6. Cvik
Sed-ľah je nepochybne jedným z najznámejších cvikov na cielený tréning brušných svalov.
Podporuje teda dobrú stabilitu bedrových kĺbov, posilňuje ruky a nohy a zároveň posilňuje brušné svaly v dolnej časti brucha.
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite obe nohy.
Položte ruky za hlavu a ťahajte brucho k nohám.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Vykonajte 10 a 15 opakovaní.
Celý cvik si môžete pozrieť v priloženom videu z YouTube kanála Fitness by Kirsten.
7. Cvik
Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky nad hlavu a roztiahnite nohy.
Vaše telo by malo tvoriť X na podlahe.
Pravou rukou sa dotknite ľavej nohy.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Urobte to isté, ale s opačnou rukou a nohou.
Vykonajte 10 až 15 opakovaní na každú stranu.
8. Cvik
Tento cvik, ktorý je dobre známy ako „nožnice“, zapája brušné svaly, najmä spodnú časť.
Ľahnite si na chrbát.
Položte ruky pozdĺž tela, dlane smerujú k podlahe.
Zdvihnite nohy o niekoľko centimetrov a držte ich rovno.
Teraz striedavo ťahajte k sebe jednu a druhú nohu, ako na videu nižšie z YouTube kanála LivestrongWoman.
Vykonajte 10 a 15 opakovaní.
Toto je 8 vynikajúcich cvikov na podbruško, tak neváhajte a zacvičte si ešte dnes.
Veľa šťastia!
Dobré médiá