7 účinných cvikov, ktoré zatočia s brušným tukom: Dajte sa na jar do formy a zbavte sa zbytočných centimetrov v páse!

Každý vie, že pohyb je pre naše telo nevyhnutný a keď sa snažíte schudnúť, správne cviky dokážu byť veľmi efektívne.

Základom je samozrejme upraviť stravu a druhým krokom by malo byť, že do svojho každodenného režimu zaradíte ten správny pohyb.

Vybrali sme pre vás 7 účinných cvikov z portálu felizsaude, ktoré vám v snahe schudnúť pomôžu a zatočia s tukovými vankúšikmi na bruchu!

Drep a výpad

Postavte sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov.

Ruky si dajte vbok alebo si zoberte činky a ruky držte spustené vedľa tela.

...

Urobte krok vpred, chrbtica je vystretá a výpad smerujte dopredu. Potom sa ťahajte dolu tak, aby bolo koleno prednej nohy v 90° uhle a následne sa vráťte hore.

Tento pohyb vykonávajte v tempe 10-krát a potom vymeňte nohy. Opakujte aspoň 3 série. 

Základný drep

Opäť sa postavte na šírku bokov alebo trochu širšie, špičky smerujú jemne od seba a ruky si dajte vbok alebo ich vpredu spojte v úrovni hrudníka.

Boky a zadok ťahajte dozadu, akoby ste si išli sadnúť na stoličku, chrbát držte vystretý, váha je prenesená na päty.

Následne sa vráťte do východiskovej polohy.

Opakujte 10 až 15-krát a vykonajte 3 série.

Postupne môžete počet opakovaní zvyšovať.

Tieto cviky môže aj rôzne variovať a aby ste cviky vykonávali správne, pozrite si priložené video od Caroline Girvan.

Horolezec

Dajte sa do polohy dosky, chrbát je vystretý v jednej línii, telo je napnuté.

Potom pritiahnite pravé koleno k hrudníku bez toho, aby ste zdvihli boky.

Nohu vystrite naspäť dozadu a pritiahnite ľavé koleno.

Nohy striedajte v tempe a opakujte spolu 20-krát. 

Názornú ukážku si môžete pozrieť v priloženom videu od Howcast.

Angličáky (Burpees)

Postavte sa na šírku bokov, zohnite sa k podlahe, dlaňami sa o ňu oprite, nohy skokom natiahnite dozadu tak, že telo vytvorí dosku, potom skočte naspäť dopredu k rukám a vyskočte s rukami ťahajúcimi sa nahor.

Toto cvičenie vykonávajte po dobu 30 až 60 sekúnd a opakujte 3 série. 

Ako správne vykonať tento cvik si pozrite v priloženom videu od Bowflex.

Ruský twist

Sadnite si na podlahu, chrbát jemne nakloňte dozadu ale držte ho rovný, akoby ste telom chceli vytvoriť písmeno V.

Nohy zdvihnite jemne nad podlahu a striedavo hornú časť tela vytáčajte do jednej a do druhej strany tak, že sa lakťom vždy dotknete zeme.

Opakujte spolu aspoň 20-krát. 

Tento cvik si môžete pozrieť na videu od LivestrongWoman.

Prechádzka

Áno, čítate správne. Vedzte, že jednoduchá chôdza môže veľmi pomôcť pri znižovaní tuku na bruchu.

Môže sa zdať, že to vyzerá príliš jednoducho, avšak 45 – 60 minút rýchlej chôdze každý deň dokáže hotové zázraky s vašim metabolizmom.

Joga

Pri jogových cvičeniach síce nespálite toľko kalórií ako napríklad pri behu alebo inom kardiu, ale pomôže vám budovať svalovú hmotu, zlepšovať výdrž a budete sa celkovo cítiť lepšie.

Prispieva tiež k lepšiemu fungovaniu metabolizmu a jej veľkou výhodou je aj to, že ju môžete cvičiť doma, aj v prírode.

 

Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: pixabay