Moja 60-ročná mama robí túto sériu každý deň a chrbát má ako za mlada: 7 polôh jogy špeciálne pre brucho a zdravý chrbát!

Fantastický spôsob, ako spevniť brušné svaly, zlepšiť celkovú ohybnosť a vitalitu tela.

 

 

Je to veľká pomoc, aj pre staršie ročníky, ktorým už namáhavé kardio cvičenie nič nehovorí.

Tieto cviky robím pravidelne aj s mojou mamou a hoci to spočiatku išlo pomaly, postupne sa jej zlepšila celková ohybnosť tela, prekrvenie, stratilo sa brnenie v rukách a zmizla aj bolesť chrbtice.

...

Skúste a uvidíte sami.

Pozícia kobry

 

 

Ľahnite si na chrbát, položte ruky pod ramená.

Nadýchnite sa a zdvihnite telo, narovnajte ruky.

Potom sa ohnite v dolnej časti chrbta a v hrudnej oblasti.

Vytiahnite krk.

Držte túto pozíciu 10-15 sekúnd, a potom sa pomaly vráťte dole.

Pozícia člna

 

 

Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená a zdvihnite nohy.

Držte ruky za chrbtom a uchopte členky.

Maximálne skrúťte chrbát, zdvihnite panvu a hrudník.

Udržte sa v polohe 10-15 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Spád

 

 

Dlane by mali byť priamo pod ramenami.

Trup, zadok a nohy by mali vytvoriť priamku.

Panva nie je prepadnutá a neprehýbte sa v páse.

Zatnite brušné svaly.

Vydržte tak dlho, ako dokážete.

Vietor

 

 

Ľahnite si na chrbát a relaxujte.

Pritiahnite kolená k telu a chodidlá uchopte rukami.

V pozícii zotrvajte minútu.

 

Luk

 

Ľahnite si na chrbát a položte ruky pozdĺž tela.

Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite nohy rovno hore.

Zdvihnite telo a pokúste sa rukami dotknúť nôh.

Vydržte v pozícii 15 sekúnd.

Šíp

 

 

Táto póza posilňuje chrbticu, brucho, spevňuje nohy a zlepšuje držanie tela.

Cvičenie sa nedá vykonať s poranením kolena alebo chrbta, ale je potrebné sa mu vyhnúť u pacientov s chronickou bolesťou hlavy a nespavosťou.

Ako na to?

Postavte sa rovno, natiahnite ruky pred seba.

Pokrčte kolená, akoby ste chceli sedieť na stoličke.

Zdvihnite ruky nad hlavu.

Pomaly klesajte smerom dole, skúste zostať čo najhlbšie ako sa dá.

Dýchajte hlboko a držať pózu, kým môžete.

Predlakia na stene

 

5

 

Predlaktia položíme na stenu tak, aby sa celou svojou plochou opierali o stenu.

Predlaktia sú navzájom rovnobežné.

Pomaly odstupujeme od steny tak, aby sme mali predlaktia v nezmenenej polohe a nohy stále vystreté.

Keď sa dostaneme najďalej, ako nám to táto pozícia dovoľuje,  skloníme hlavu čo najnižšie ako je to možné.

V tejto polohe urobíme 5 hlbokých nádychov a opäť sa pomaly vrátime do východzej polohy.