Toto dokáže odblokovať zaseknutý nerv: 7 pohybov, ktoré treba robiť hneď, keď začne ozývať chrbtica!

Pozná to snáď každý, kto vykonáva sedavé zamestnanie.

K rôznym ochoreniam chrbta sa pridružujú silné a neutíchajúce bolesti. Ľudia si nepomáhajú ani tým, že čoraz menej vykonávajú fyzickú prácu a pohyb minimalizujú.

 

 

Vďaka štúdiám sa zistilo, že sedenie výrazne skracuje dĺžku života.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Štatistiky sú preto alarmujúce, až polovica populácie totiž bojuje s problémami týkajúcimi sa chrbta.

Už aj lajk vie, že proti týmto problémom treba bojovať.

Dôležitý je pravidelný pohyb a cviky posilňujúce chrbtové svaly. Cviky, ktoré vám pomôžu zaberú len krátky čas a čo je najlepšie, môžete ich vykonávať kdekoľvek.

Stačí vám podložka a môžete sa pustiť do toho.

Navyše, tieto cviky dokážu aj efektívne odblokovať zaseknuté nervy, ktoré spôsobujú dlhotrvajúce bolesti!

Najdôležitejšie je pri každom pohybe tolerovať limity vlastného tela a nerobiť nič na silu. 

 

 

Pri každom cvičení sa naučte aj takzvanú kľudovú pozíciu. Rukami si objímete kolená a chvíľu relaxujte.

Ak je vám na začiatok táto poloha nepríjemná, môžete si len na pár minút vyložiť nohy na vyvýšenú podložku – napríklad na gauč alebo na posteľ.

1. Na začiatok si ľahnite na chrbát, pritiahnite k sebe pravú nohu, oboma rukami si nohu chyťte pod kolenom a pritiahnite k hrudníku.

Po 20 sekundách vymeňte pravú nohu za ľavú a zopakujte.

 

Foto: takprosto.cc

 

2. Zostaňte ležať na chrbte. Zohnite pravé koleno, chyťte ľavou rukou a pomaly ťahajte do ľavej strany.

Snažte sa pritom nohu ťahať, čo najviac k zemi.

Pravá ruka ani rameno by sa nemali odlepiť od podlahy.

V polohe zostaňte 30 sekúnd.

Pomaličky uvolnite a to isté zopakujte druhou nohou.

Treba myslieť na precíznosť, všetko robiť pomaly a bez prudkých pohybov. Opakujte dva až trikrát. Ak cítite pri tomto cviku bolesť, zmeňte uhol.

 

Foto: takprosto.cc

 

3. Pri ďalšom cviku opäť ležíte.

Pridržte si koleno jednej nohy a snažte sa ho, čo najbližšie pritiahnuť k hrudníku.

Podržte 30 sekúnd a vystriedajte nohy.

Opakujete päťkrát s každou nohou.

 

Foto: takprosto.cc

 

4. Ležte na chrbte, ohnite nohu v kolene, dvihnite, položte pätu na koleno druhej nohy.

V prípade pravej nohy chyťte členok ľavou rukou a pomaly priťahujte k hrudníku.

Držte 30 sekúnd a nohy vystriedajte. Tento cvik zopakujte trikrát na každú nohu.

 

Foto: takprosto.cc

 

5. Položte ruku na koleno jednej nohy a druhú nohu posuňte dozadu.

Chrbát treba držať vystretý.

V polohe zostaňte 30 sekúnd a nohy vymeňte.

Ako má poloha správne vyzerať vidíte na obrázku.

 

Foto: takprosto.cc

 

6. Opäť použijete podložku.

Tentokrát si ľahnite na bok, chyťte si členok a čo najviac nohu pritiahnite k zemi.

Držte 30 sekúnd a následne strany vymeňte.

Týmto cvikom neposilňujete iba chrbát ale si natiahnete aj stehenné svaly.

 

Foto: takprosto.cc

 

7. Na záver si nájdite stenu alebo inú oporu, ktorá dosahuje výšku vášho pása.

Nakloňte sa dopredu a držte pol minúty.

Po krátkej prestávke zopakujte.

Posledný cvik dokonale natiahne vaše chrbtové svaly.

 

Foto: takprosto.cc

 

Jednoduché, rýchle no napriek tomu účinné.

Pravidelným cvičením sa dokážete zbaviť silnej bolesti.

A čo je najväčšia výhoda, cviky môžete vykonávať naozaj takmer všade.