7 perfektných cvikov na zadok a stehná pre všetky vekové kategórie: Cvičte ich pravidelne a prvé výsledky uvidíte už o 1 mesiac!

Možno si lámete hlavu nad tým, ako dať do leta do poriadku vašu postavu.

 

 

Ak sú vašou problémovou partiou stehná a zadok, máme pre vás sériu účinných cvikov zo stránky napadovy.blog, vďaka ktorým pri pravidelnom cvičení dosiahnete skvelé výsledky.

Dohromady je ich 7 a môžete ich vykonávať v pohodlí svojho domova.

 

 

Nezabudnite na tieto dôležité zásady:

Pred cvičením sa vždy rozcvičte.

Každý cvik vykonajte 20 až 30-krát na každú stranu

Ak ste začiatočník, urobte 2 série

Nezabudnite, že v každom svoku je dôležité mať vystretú chrbticu

Cvičenie zlepšuje aj držanie tela

Dôležitá je pravidelnosť a celkovú hybnosť

 

 

Toto cvičenie je fantastické v tom, že cieli presne na tie partie, ktoré mnohým ženám spôsobujú najväčší problém – stehná, bohy.

A ako bons vyformuje aj vaše brucho a spevní chrbtové svalstvo!

Cvik č. 1

Drep s výskokom – tento cvik je fantastický v podstate na celé telo, zvlášť na stehná, zadok a spodné bruško. 

Začnite s týmto cvikom a opakujte 20x. 

Postupne, keď získate lepšiu kondičku, urobte 30 opakovaní. každý deń sa snažte pridať jeden.

To platí aj v prípade ostatných cvikov. 

 

 

Cvik č. 2

 

Jeden z najlepších cvikov na vnútornú stranu stehien.

Cieli na svaly, ktoré nedokážu formovať iné cviky. 

 

 

Cvik č. 3

V polohe „na štyroch“ je v tejto sérií viacej cvikov.

Dôvod je jednoduchý, formujú perfektne zadok, spodné bruško a boky. 

Navyše, toto cvičenie je vynikajúce na zlepšenie celkovej ohybnosti chrbtice a odporúča sa aj vyšším ročníkom.

 

 

Cvik č. 4

Toto cvičenie je vynikajúce na celú panvovú oblasť, driekovú časť chrbtice, brucho a zadnú stranu stehien.

 

 

Cvik č. 5

V tomto cvičení je rovnako zapojené takmer všetko svalstvo – od lítok až po hrudník a ramená. 

 

 

Cvik č. 6

Tento cvik je pomerne náročný, no o to účinnejší.

Formuje driek aj stehná a zadok v jednom kroku. 

Nezabudnite, že na začiatku pravdepodobne nebudete schopní urobiť celých 20 opakovaní a to vôbec nevadí.

Vždy, v každom cviku rešpektujte limity vlastného tela a myslite na to, že postupne sa vaše telo spevní natoľko, že hravo zvládnete aj celých 30 opakovaní.

 

 

Cvik č. 7

 

Toto sviečnie  ocení každá jedna žena,.

Pretože okrem formovania kritických partií je vynikajúce aj na panvové svalstvo. 

Bonusom je opäť formovanie brušných svalov a chrbtice.