7 perfektných cvikov, ktoré vyformujú vaše boky: Zmizne prebytočný tuk a postava má sexy krivky!

Túžite zhodiť pár kilogramov z bokov a vyformovať si sexy krivky?

Vyskúšajte týchto 7 účinných cvikov z youtube, ktoré vám pomôžu na ceste k vysnívanej postave!

 

 

Ak patria boky medzi vaše problémové partie, nezúfajte.

...

Cvičením a správnou stravou sa dá vyformovať každá postava, ale netreba zabúdať aj na to, že viditeľné výsledky dosiahnete len pevnou vôľou a dôležitá je pravidelnosť.

Okrem toho tiež treba zvoliť tie správne cviky!

 

 

Toto cvičenie vykonávajte minimálne 3-krát týždenne najmenej 21 dní. 

1. CVIK

Tento cvik vykonávajte po dobu 30 sekúnd a ideálne je použiť aj fitness gumu, ktorú si umiestnite na boky. 

Preskakujte z jednej stany na druhú, pričom jednu nohu vždy ťahajte vystretú dozadu do kríža.

Rukou sa vždy vpredu dotknite opačného ramena, chrbát je rovný, jemne predklonený.

Telo je pevné, svaly sú napnuté. 

 

 

2. CVIK

Drep s výkopom vbok je podobný ako klasický drep, ale pri návrate do východiskovej polohy vykopnite jednu nohu do strany.

Nekopte však švihom, ale ťahom. 

Pri drepe je chrbát vystretý, váha prenesená na pätách a zadok smeruje dolu. Kolená nesmú presiahnuť špičky.

Opakujte 30 sekúnd. 

 

 

3. CVIK

Dajte sa na štyri, najskôr ťahajte nohu do strany, potom do východiskovej polohy a potom dozadu.

Striedajte najskôr na jednu a potom na druhú stranu.

Chrbát je vystretý, svaly sú napnuté, dlane sú pod ramenami a kolená držte v pravom uhle.

Opakujte 30 sekúnd na jednu, aj na druhú stranu.

 

 

 

4. CVIK

Urobte klasickú dosku a striedavo vytáčajte panvu raz na jednu a potom na druhú stranu tak, že sa čo najviac priblížite k zemi.

Ruky sú pokrčené v lakťoch, chrbát je vystretý. 

 

 

5. CVIK

Ľahnite si nabok, oprite sa o lakeť, nohy sú vystreté a jednu nohu dvíhajte čo najvyššie. 

Opakujte po dobu 30 sekúnd na jednu, aj na druhú stranu. 

 

6. CVIK

Postavte sa s nohami široko od seba a striedavo prevažujte telo na jednu a na druhú stranu. 

Opakujte 30 sekúnd. 

 

7. CVIK

Oprite sa nabok o lakeť a o koleno jednej nohy a zdvíhajte druhú vystretú nohu čo najvyššie, pričom druhá ruka je vbok.

Opakujte 30 sekúnd na každú stranu. 

 

 

Hotovo.

Tréning ste úspešne dokončili a teraz už stačí len cvičiť tieto cviky aspoň 3-krát do týždňa.

Veľa šťastia!