Trápi vás bolesť v krčnej, krížovej a bedrovej časti chrbtice. Môže za to najmä nedostatok pohybu, sedavé zamestnanie, zlé držanie tela, ale aj starnutie organizmu.
Ak podchytíte problémy včas, môžete sa im celkom vyhnúť, ak sa váš stav zhoršuje, toto dokáže priniesť vytúženú úľavu. Táto séria vám pomôže po ťažkom dni zrelaxovať chrbtové svaly, uvoľniť bolesť, napätie a dokonca aj odblokovať zacviknutý nerv.
7 naťahovacích cvičení, ktoré dokážu pomôcť uvoľniť chrbticu a odstrániť bolesť!
Pri každom cvičení sa naučte aj takzvanú kľudovú pozíciu. Rukami si objímete kolená a chvíľu relaxujte.
Ak je vám na začiatok táto poloha nepríjemná, môžete si len na pár minút vyložiť nohy na vyvýšenú podložku – napríklad na gauč alebo na posteľ.
1. Na začiatok si ľahnite na chrbát, pritiahnite k sebe pravú nohu, oboma rukami si nohu chyťte pod kolenom a pritiahnite k hrudníku.
Po 20 sekundách vymeňte pravú nohu za ľavú a zopakujte.
2. Zostaňte ležať na chrbte. Zohnite pravé koleno, chyťte ľavou rukou a pomaly ťahajte do ľavej strany.
Snažte sa pritom nohu ťahať, čo najviac k zemi.
Pravá ruka ani rameno by sa nemali odlepiť od podlahy.
V polohe zostaňte 30 sekúnd.
Pomaličky uvolnite a to isté zopakujte druhou nohou.
Treba myslieť na precíznosť, všetko robiť pomaly a bez prudkých pohybov.
Opakujte dva až trikrát.
Ak cítite pri tomto cviku bolesť, zmeňte uhol.
3. Pri ďalšom cviku opäť ležíte.
Pridržte si koleno jednej nohy a snažte sa ho, čo najbližšie pritiahnuť k hrudníku.
Podržte 30 sekúnd a vystriedajte nohy.
Opakujete päťkrát s každou nohou.
4. Ležte na chrbte, ohnite nohu v kolene, dvihnite, položte pätu na koleno druhej nohy.
V prípade pravej nohy chyťte členok ľavou rukou a pomaly priťahujte k hrudníku.
Držte 30 sekúnd a nohy vystriedajte.
Tento cvik zopakujte trikrát na každú nohu.
5. Položte ruku na koleno jednej nohy a druhú nohu posuňte dozadu.
Chrbát treba držať vystretý. V polohe zostaňte 30 sekúnd a nohy vymeňte. Ako má poloha správne vyzerať vidíte na obrázku.
6. Opäť použijete podložku. Tentokrát si ľahnite na bok, chyťte si členok a čo najviac nohu pritiahnite k zemi.
Držte 30 sekúnd a následne strany vymeňte. Týmto cvikom neposilňujete iba chrbát ale si natiahnete aj stehenné svaly.
7. Na záver si nájdite stenu alebo inú oporu, ktorá dosahuje výšku vášho pása. Nakloňte sa dopredu a držte pol minúty. Po krátkej prestávke zopakujte. Posledný cvik dokonale natiahne vaše chrbtové svaly.
Jednoduché, rýchle no napriek tomu účinné. Pravidelným cvičením sa dokážete zbaviť silnej bolesti. A čo je najväčšia výhoda, cviky môžete vykonávať naozaj takmer všade.
Bonus: cvičenie, vďaka ktorému moje telo funguje tak, ako má!
Námet na tieto cvičenia nám poslala čitateľka Pavla, ktorá doslova napísala, že len vďaka týmto cvikom funguje jej telo správne, zmiernili sa bolesti chrbtice a cíti aj lepšiu pohyblivosť a celkovú úľavu.
Odporúča ich preto každému, kto trpí hyberlordózou, alebo má sedavé zamestnanie, či pociťuje bolesti v bedrovej časti chrbtice!
Dobré médiá