Ak sa vám už stalo, že ste sa zobudili s príšernou bolesťou chrbta, ktorá vám znemožnila bežný pohyb, určite oceníte rady, ako sa rýchlo a efektívne tejto bolesti zbaviť.
Zo skúseností viem, že lekárska pomoc je len krátkodobá a bez zmeny životného štýlu sa bolesť opäť vráti. Tieto jednoduché cviky vám nezaberú veľa času, ale spôsobia obrovskú zmenu vo vašom živote.
Pri pravidelnom cvičení vás zbavia bolesti chrbta natrvalo.
Toto cvičenie tiež zlepší celkovú flexibilitu, ohybnosť a celkové držanie tela.
1. Uvoľnite napätie
Ako na to:
Postavte sa na zem s nohami na šírku bedier, prsty na nohách nasmerujte jemne do strán a kolená sú ohnuté.
Zdvihnite ruky a natiahnite krk tak vysoko, ako je to možné.
Potom sa začnite pomaly ohýbať vpred, až kým vaše ruky neklesnú na podlahu.
Položte ruky na zem a uvoľnite svaly na krku a chrbte.
Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom zdvihnite hornú časť tela späť do priamej polohy.
Cvičenie zopakujte a vykonávajte 30-60 sekúnd.
2. Navráťte telu flexibilitu
Ako na to:
Dajte sa na štyri, položte ruky priamo pod vaše plecia a kolená pod vaše boky.
Podlahy by sa mala dotýkať celá dlaň, aj prsty. Chrbát je rovný a kolená ohnuté.
Zdvihnite ľavú nohu od tela tak vysoko, ako je to možné.
Vráťte nohu do pôvodnej polohy a opakujte cvičenie na opačnej strane.
Vykonávajte cvik po dobu 30-60 sekúnd.
3. Natiahnite chrbtové svalstvo
Ako na to:
Dajte sa na štyri a pomaly ohnite hornú časť tela dopredu, až kým ruky nedosiahnu podlahu pred vami.
Udržujte svoje kolená ohnuté asi v uhle 90 stupňov a ohnite spodnú časť chrbta smerom ku kolenám.
Pomaly sklopte hlavu, položte bradu na zem a uvoľnite svaly na krku.
Dajte pozor na to, aby sa lakte nedotýkali podlahy.
Vydržte v tejto pozícii 30-60 sekúnd.
4. Zlepšite držanie tela
Ako na to:
Ľahnite si na brucho s rukami po stranách a nohami pri sebe.
Držte ľavú ruku a nohu v rovnakej polohe a súčasne posuňte pravú ruku nad hlavu a pravé koleno ohnite smerom od tela tak vysoko, ako je to možné.
Uistite sa, že pravá ruka a noha sa vždy dotýkajú podlahy.
Pravú ruku a nohu posuňte späť do pôvodnej polohy a potom opakujte cvičenie na opačnej strane.
Vykonávajte cvik 30-60 sekúnd. Potom to isté opakujte na druhej strane.
5. Natiahnite si boky
Ako na to:
Posaďte sa na zem s vystretým chrbtom a nohy držte vystreté spolu pred sebou.
Ľavú nohu nechajte na podlahe a pravú nohu zdvihnite.
Ohnite koleno a uchopte pravé lýtko oboma rukami. Jemne pritiahnite nohu k hrudníku, až kým nebudete cítiť, že sa vám naťahujú svaly bokov.
Držte túto pózu 30-60 sekúnd a potom opakujte na druhú stranu.
Výsledok
Po tomto cvičení by sa mal váš stav výrazne zlepšiť a pri pravidelnom cvičení sa vám zlepší celkové držanie tela, pocítite prílev energie a môže vám to pomôcť aj s bolesťami hlavy.
S ustupujúcimi bolesťami chrbta sa zlepší aj kvalita spánku.
Určite vyskúšajte, nemáte čo stratiť!
Zdroj: brightside.me
Dobré médiá