7 jednoduchých pohybov ktoré vám posilnia zdravie a ráno nabijú energiou: Spravte to skôr, ako vstanete z postele ako vstanete z postele!

Je vedecky dokázané, že ranný tréning vám počas dňa poskytne duševnú pohodu a dobrú náladu.

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť ešte v posteli predtým, než vstanete.

 

 

V čom vám tento tréning pomôže?

odstráni pocit stuhnutosti a zlepší pohyblivosť aj vo vyššom veku,

...

zmierni stres a úzkosť

odstráni únavu, nabije vás energiou,

zlepší krvný obeh, prevencia kŕčových žíl a opuchov,

formuje oblasť spodného brška a stehien bez zateženia kĺbov,

zmierni bolesti chrbtice,

zlepšia držanie tela,

stimuluje sa činnosť štítnej žľazy a ďalších endokrinných žliaz.

1. Motýľ

 

 

Táto pozícia je výborná na relaxáciu a meditáciu.

Môžete ho vykonávať v sede, aj poležiačky.

Táto poloha je ideálna na odbúranie stresu a úzkosti, zlepšenie koncentrácie a vyrovnanie psychického napätia.

– Chrbát držte vystretý.

– Chodidlá by sa mali navzájom dotýkať.

– Pokrčte kolená a snažte sa ich čo najviac otvoriť a ťahať k podložte.

– Položte jednu ruku na brucho a jednu ruku vedľa seba, zhlboka dýchajte.

2. Doska

 

 

Doska je veľmi efektívna.

Posilňuje brucho, chrbát, aj plecia:

– Dajte sa do polohy ako na kľuky, avšak ruky ohnite v lakťoch a zaprite sa o predlaktie.

– Zdvihnite telo a držte ho v priamej línii od hlavy až po päty.

– Vydržte 20 sekúnd a zhlboka dýchajte.

– Oddýchnite si po dobu 30 sekúnd.

Opakujte 3-krát.

3. Šťastné dieťa

 

 

Toto cvičenie vám pomôže natiahnuť nohy a posilniť chrbát.

Je to veľmi jednoduché:

– Ľahnite si na chrbát.

– Zdvihnite kolená a boky držte pritisnuté k matracu.

– Chyťte sa za chodidlá a začnite nohy ťahať smerom k hrudníku.

Vydržte 5 – 10 nádychov.

4. Polovičný most

 

 

Týmto cvičením posilníte a natiahnete celé telo:

– Ľahnite si na chrbát, položte chodidlá na posteľ a ohnite kolená.

Nohy musia byť spojené.

– Zdvihnite panvu do takej výšky, aby bol chrbát v jednej línii so stehnami.

– Vydržte 30 sekúnd a potom pomaly uvoľnite.

– Opakujte 3-krát.

5. Zdvihnite nohy

 

 

Zdvíhanie nôh napína brušné svaly a zlepší to krvný obeh.

– Ľahnite si na chrbát, ruky spustite vedľa tela.

– Pomaly dvíhajte jednu nohu až kým nevytvorí chodidlo s bedrami 90 stupňový uhol.

– Pomaly ťahajte nohu dolu a opakujte 10-krát na každú nohu.

6. Krk a plecia

 

 

Je dôležité uvoľniť si krk a plecia, najmä ak máte sedavú prácu pri počítači.

Najjednoduchšie cvičenie je nakláňať hlavu v rôznych častiach do strán.

Druhou rukou si držte krk, ako je to znázornené na obrázku vyššie.

Môžete tiež vyskúšať nasledovné cviky:

– Sadnite si, narovnajte chrbát a ľavú ruku zdvihnite nad hlavu.

– Ohnite ruku tak, aby ľavá ruka bola nad hlavou blízko pravého ucha.

– Pritiahnite ľavý lakeť a začnite ho tlačiť smerom k hlave.

– Vydržte 20 sekúnd a opakujte 3-krát na každú ruku.

7. Vydychujte nosom

 

 

Toto cvičenie vám pomôže dosiahnuť pokojný a uvoľnený stav a dostať sa do kontaktu so svojim telom.

– Ľahnite si na chrbát  a uvoľnite telo.

– Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.

– Opakujte 10-krát.

Zdroj: napadovy.blog