Je vedecky dokázané, že ranný tréning vám počas dňa poskytne duševnú pohodu a dobrú náladu.
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť ešte v posteli predtým, než vstanete.
V čom vám tento tréning pomôže?
odstráni pocit stuhnutosti a zlepší pohyblivosť aj vo vyššom veku,
zmierni stres a úzkosť
odstráni únavu, nabije vás energiou,
zlepší krvný obeh, prevencia kŕčových žíl a opuchov,
formuje oblasť spodného brška a stehien bez zateženia kĺbov,
zmierni bolesti chrbtice,
zlepšia držanie tela,
stimuluje sa činnosť štítnej žľazy a ďalších endokrinných žliaz.
1. Motýľ
Táto pozícia je výborná na relaxáciu a meditáciu.
Môžete ho vykonávať v sede, aj poležiačky.
Táto poloha je ideálna na odbúranie stresu a úzkosti, zlepšenie koncentrácie a vyrovnanie psychického napätia.
– Chrbát držte vystretý.
– Chodidlá by sa mali navzájom dotýkať.
– Pokrčte kolená a snažte sa ich čo najviac otvoriť a ťahať k podložte.
– Položte jednu ruku na brucho a jednu ruku vedľa seba, zhlboka dýchajte.
2. Doska
Doska je veľmi efektívna.
Posilňuje brucho, chrbát, aj plecia:
– Dajte sa do polohy ako na kľuky, avšak ruky ohnite v lakťoch a zaprite sa o predlaktie.
– Zdvihnite telo a držte ho v priamej línii od hlavy až po päty.
– Vydržte 20 sekúnd a zhlboka dýchajte.
– Oddýchnite si po dobu 30 sekúnd.
Opakujte 3-krát.
3. Šťastné dieťa
Toto cvičenie vám pomôže natiahnuť nohy a posilniť chrbát.
Je to veľmi jednoduché:
– Ľahnite si na chrbát.
– Zdvihnite kolená a boky držte pritisnuté k matracu.
– Chyťte sa za chodidlá a začnite nohy ťahať smerom k hrudníku.
Vydržte 5 – 10 nádychov.
4. Polovičný most
Týmto cvičením posilníte a natiahnete celé telo:
– Ľahnite si na chrbát, položte chodidlá na posteľ a ohnite kolená.
Nohy musia byť spojené.
– Zdvihnite panvu do takej výšky, aby bol chrbát v jednej línii so stehnami.
– Vydržte 30 sekúnd a potom pomaly uvoľnite.
– Opakujte 3-krát.
5. Zdvihnite nohy
Zdvíhanie nôh napína brušné svaly a zlepší to krvný obeh.
– Ľahnite si na chrbát, ruky spustite vedľa tela.
– Pomaly dvíhajte jednu nohu až kým nevytvorí chodidlo s bedrami 90 stupňový uhol.
– Pomaly ťahajte nohu dolu a opakujte 10-krát na každú nohu.
6. Krk a plecia
Je dôležité uvoľniť si krk a plecia, najmä ak máte sedavú prácu pri počítači.
Najjednoduchšie cvičenie je nakláňať hlavu v rôznych častiach do strán.
Druhou rukou si držte krk, ako je to znázornené na obrázku vyššie.
Môžete tiež vyskúšať nasledovné cviky:
– Sadnite si, narovnajte chrbát a ľavú ruku zdvihnite nad hlavu.
– Ohnite ruku tak, aby ľavá ruka bola nad hlavou blízko pravého ucha.
– Pritiahnite ľavý lakeť a začnite ho tlačiť smerom k hlave.
– Vydržte 20 sekúnd a opakujte 3-krát na každú ruku.
7. Vydychujte nosom
Toto cvičenie vám pomôže dosiahnuť pokojný a uvoľnený stav a dostať sa do kontaktu so svojim telom.
– Ľahnite si na chrbát a uvoľnite telo.
– Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
– Opakujte 10-krát.
Zdroj: napadovy.blog
Dobré médiá