7 cvikov, ktoré dokážu zmeniť celú postavu. Vyformujú všetko od paží až po stehná a zadok. Navyše, okrem chudnutia, rýchlejšieho metabolizmu a lepšej pohyblivosti získate aj pevnejšiu a zdravšiu chrbticu.
Doska
Dôležitým pravidlom je, aby ste dosku robili správne. Počas celého cviku udržte rovný chrbát aj nohy, hlava je v predĺžením chrbtice.
Výsledok: Pokiaľ budete tento cvik vykonávať správne, posilňujete pri ňom brucho, chrbát, zadok, nohy a ruky. Tiež si vďaka nemu vylepšíte svoj postoj a držanie tela.
Kliky
Ako na to: Začínate v pozícii doska, ibaže vaše ruky sú vystreté. Pomaly choďte dole, a zastaňte až tesne nad podložkou. Uistite sa, že máte pevný chrbát, panvu aj nohy. Potom sa pomaly vráťte do predchádzajúcej pozície.
Výsledok: Tento cvik má efekt na hruď, ruky a brušné svalstvo.
Stehná a zadok
Ako na to: Začínate v takzvanej mačacej pozícii – kľačíte na kolenách a podopierate sa rukami. Pomaly ťahajte ľavú nohu pokrčenú v kolene k hrudi a zároveň s ňou aj pravú ruku. Na chvíľu zadržte a potom ruku vystrie dopredu a nohu dozadu. To isté urobte aj s druhou nohou a rukou.
Výsledok: Skvelý cvik nielen na stehná a zadok, ale aj trup a hrudné svaly. Tiež spevňuje chrbtové svalstvo, zadok a pás.
Drepy
Ako na to: Postavte sa na zem, nohy sú od seba v šírke ramien, chrbát je vystretý. Pomaly choďte s vystrčeným zadkom nadol, akoby ste si chceli sadnúť na neviditeľnú stoličku, no dbajte na to, aby kolená nepresiahli špičky nôh. Pokiaľ sa vám nedarí udržať balans, vystrite ruky pred seba. Potom sa vráťte do stojatej polohy, tak pomaly, ako sa len dá.
Výsledok: Posilňujete zadné svalstvo, stehná a členky.
Cvik na brucho
Ako na to: Ľahnite si na chrbát, ruky majte vystretá za hlavou, nohy pokrčené v kolenách, chodidlá sú pevne na zemi. Pomaly dvíhajte ruky spolu s hornou časťou tela a zastaňte v strede – tak, aby telo vytváralo pravý uhol, pričom zadok je stále na zemi. Potom sa pomaly vráťte do začiatočnej pozície.
Výsledok: Posilňujete celú hornú časť tela a zároveň rýchlo spaľujete tuky.
Cvik na brucho a zadok
Ako na to: Posaďte sa na podložku, podoprite sa zozadu rukami, nohy pokrčte v kolenách. Pomaly zdvihnite zadok a vystretú pravú nohu dohora tak vysoko, ako sa len dá, na chvíľu zadržte vo vzduchu. Potom sa vráťte sa do pôvodnej polohy.
Výsledok: Posilňujete svaly v páse, brušné svalstvo a zadok.
Cvik na pás
Ako na to: Ľahnite si na brucho, ruky ohnite v lakťoch a daj ich pod hlavu. Pomaly dvíhaj hornú polovicu tela tak vysoko, ako sa len dá, pričom panva musí byť stále na podložke. Na chvíľu zadržte a vráťte sa do pôvodnej pozície.
Výsledok: Posilňujete chrbtové a brušné svalstvo.
Plán na 4 týždne
1. týždeň
Doska – cvičte 2 minúty, odpočívate 10 sekúnd
Kliky – cvičte 1 minútu, odpočívajte 10 sekúnd
Cvik na stehná a zadok – cvičte 1 minútu, odpočívajte 10 sekúnd
Drepy – cvičte 1 minútu, odpočívajte 10 sekúnd
Cvik na brucho – cvičte 1 minútu, odpočívajte 10 sekúnd
Cvik na brucho a zadok – cvičte 1 minútu, odpočívajte 10 sekúnd
Cvik na pás – cvičte 2 minútu, odpočívajte 10 sekúnd
2. týždeň
Doska – cvičte 3 minúty, odpočívate 15 sekúnd
Kliky – cvičte 3 minútu, odpočívajte 15 sekúnd
Cvik na stehná a zadok – cvičte 3 minútu, odpočívajte 15 sekúnd
Drepy – cvičte 3 minútu, odpočívajte 15 sekúnd
Cvik na brucho – cvičte 3 minútu, odpočívajte 15 sekúnd
Cvik na brucho a zadok – cvičte 3 minútu, odpočívajte 15 sekúnd
Cvik na pás – cvičte 3 minútu, odpočívajte 15 sekúnd
3. týždeň opakujte plán z 1. týždňa a 4. týždeň plán z 2 týždňa
zdroj: brightside
Dobré médiá