Jógu pozná ľudstvo už stáročia a viacero výskumov ukázalo, že pravidelné cvičenie jógy môže výrazne zlepšiť vaše fyzické aj duševné zdravie. Zlepšuje flexibilitu, rovnováhu, svalovú silu či pohyblivosť chrbtice.
Aj nám v redakcii To je nápad! záleží na vašom zdraví a preto sme pre vás vybrali niekoľko základných, ale vysoko efektívnych cvičení, ktoré budú fungovať neuveriteľne dobre pre každého, od začiatočníka až po experta.
1. Poloha psa
Táto poloha je cvičením, strečingom a posilňovaním celého tela zároveň. Ide o jednu z hlavných polôh vo väčšine typov jógy.
Dajte sa na všetky štyri, udržujte zápästia pod ramenami a kolená pod bokmi. Vystrčte prsty na nohe, tlačte dlaňami do podlahy a narovnajte nohy. Ak potrebujete, držte kolená mierne ohnuté. Vydržte v tejto polohe asi 5 dychov.
2. Plank (Doska)
Aj keď ide o jedno z najlepších cvičení na posilnenie vášho brucha, v skutočnosti funguje dobre na celé telo. Trik spočíva v kontrolovaní dychu.
Existuje niekoľko typov tohto cviku, môžete si vybrať, ktorý vám najviac vyhovuje. Ramená by mali byť priamo nad lakťami, chrbát je rovný, ak môžete – zdvihnite nohy nahor, inak zostaňte na kolenách. Tak alebo onak, je dôležité, aby ste držali rovnú „dosku“ od hornej časti hlavy až po nohy alebo boky.
3. Obrátená doska
Toto cvičenie je veľmi dobré pre natiahnutie hornej časti tela, ako aj zvýšenie pevnosti rúk, nôh a brucha.
Začnite tým, že umiestnite ruky za seba. Zdvihnite boky, roztiahnite jednu nohu a potom druhú nohu s prstami pritlačenými na podlahu.
4. Predĺžený bočný uhol
Tento cvik je navrhnutý tak, aby posilňoval nohy, boky, lýtka, ramená, hrudník a chrbticu. Pomáha tiež otvoriť hrudník a pľúca, zlepšuje trávenie, a pomáha zmierniť stres.
Začnite tým, že pravú nohu dostanete na úroveň ramien. Otočte boky smerom dozadu a zdvihnite ľavú ruku nahor. Začnite rukou smerovať nadol smerom k členkom, holenisku, kolenu a podlahu. Následne cvik opakujte s druhou rukou.
5. Strom
Ak ste nováčikom vo svete jogy, tento cvik je na začiatok veľmi dobrý. Vylepší vašu rovnováhu a naučí vás dýchať. Tiež posilňuje a tonizuje svaly nôh, členkov a vnútorných stehien.
Začnite s nohami spolu, potom pomaly zdvihnite ľavé koleno hore, uchopte ho, položte ľavú nohu na vnútorné stehno alebo vnútorné dolné lýtko (buďte opatrní, aby ste sa vyvarovali oblasti kolena) a zdvihnite ruky k oblohe, dlane spolu. Takto vydržte 8 až 10 dychov, potom vymeňte strany.
6. Bojovník 1
Toto cvičenie je tiež jedným z hlavných v mnohých verziách jogy. Je dôležité pre zlepšenie pevnosti brucha a celého spodného tela, je tiež skvelé pre natiahnutie bokov a stehien.
Urobte veľký krok späť pravou nohou, položte nohu plocho na podložku. Vystrite ramená dozadu a zdvihnite hrudník. Zdvihnite ruky hore a spojte dlane. Vydržte 8 až 10 dychov, potom vymeňte strany.
7. Bojovník 2
Ďalšia veľmi dôležitá poloha. Precvičí boky a vnútorné stehná a funguje veľmi dobre na zlepšenie rovnováhy. Pomáha zlepšiť trávenie a tiež zmierniť bolesti chrbta.
Rozkročte sa a ľavú nohu otočte do 90 ° uhla, pravú nohu do 45 ° uhla. Ohnite sa v kolene a natiahnite ruky do strán, pozerajte sa po pravej ruke. Vydržte 8 až 10 dychov a potom vymeňte strany.
Dobré médiá