Verte tomu alebo nie, toto ranné cvičenie je presne to, čo potrebujete, aby ste sa zbavili brušného tuku.
8-minút domáceho cvičenia a môžete si splniť sen o plochom brušku.
Neváhajte už ani deň a pustite sa do toho, do leta stále času dosť!
Zacvičte si tento tréning z youtube kanála Musculos e Corpo Definido a okrem toho, že budete lepšie vyzerať, budete sa aj lepšie cítiť.
Ak upravíte stravu a zaradíte do svojho každodenného režimu tento tréning, chudnutie by malo ísť ako po masle.
Denne vypite aspoň 2 litre tekutín.
Rada: Vynechajte sladené nápoje, sladkosti, mastné jedlá a alkohol!
Oblečte si pohodlné tréningové oblečenie a môžete začať…
Ako prvé si dajte na rozohriatie krátku rozcvičku, potom môžete prejsť k samotnému cvičeniu.
1. Cvik
Urobte hlboký drep, pričom nohy sú naširoko rozkročené, z drepu sa dajte cez jedno a potom cez druhé koleno do kľaku, následne naspäť do hlbokého drepu a do výskoku.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
2. Cvik
Tento cvik sa v anglickom jazyku nazýva „jumping jacks“.
Postavte sa vzpriamene, pričom nohy sú prinožené a ruky pripažené.
S výskokom do roznoženia ťahajte ruky nahor cez upaženie, až do vzpaženia.
Z tejto polohy sa opäť skokom vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte v tempe po dobu 30 sekúnd.
3. Cvik
Tento cvik je známy pod pojmom „horolezec“.
Dajte sa do polohy dosky, paže sú vystreté, dlaňami sa opierajte o zem a takisto špičkami na nohách.
Striedavo v tempe priťahujte kolená čo najbližšie k brade, prípadne môžete kolená krížom priťahovať k lakťom.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
4. Cvik
Dajte sa do polohy dosky, pričom na začiatku sú paže vystreté, telo je v jednej línii, svaly sú stiahnuté.
Potom sa striedavo jednou a následne druhou rukou dajte na predlaktia.
Následne sa vráťte do východiskovej polohy s rovnými pažami.
Opakujte v tempe po dobu 30 sekúnd.
5. Cvik
Beh na mieste s vysokými kolenami.
Telo je napnuté, bežte na mieste s vysoko zdvihnutými kolenami v čo najrýchlejšom tempe.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
6. Cvik
Drep s výskokom.
Dajte sa do drepu, váha je prenesená na pätách, zadok ťahajte dolu a potom ťahajte telo do výskoku.
Opakujte v tempe po dobu 30 sekúnd.
Na konci tréningovej série si päť zopakujte cvik „jumping jacks (2. cvik)“ po dobu 30 sekúnd a následne aj cvik „horolezec“ (3. cvik).
Hotovo. Tréning máte úspešne za sebou a nasleduje už len strečing – ten určite nevynechávajte, pretože je po cvičení veľmi dôležitý!
Veľa šťastia.
Celý tréning si môžete pozrieť v priloženom videu: