Ak ste sa rozhodli do leta niečo urobiť so svojou postavou, vyskúšajte tieto efektívne cviky z youtube, ktoré pri pravidelnom cvičení dokážu priniesť výsledky už za 4 týždne!
Dôležité je samozrejme aj upraviť stravu a toto cvičenie vám dopomôže k vytúženej postave…
1. Cvik – strieška
Tento cvik je z jogy a je veľmi efektívny. Posilňuje stehná, jadro, aj zadok.
Inštrukcie: Oprite sa o dlane, aj o nohy a vytvorte striešku – nohy, aj ruky sú vystreté.
Prsty na nohách smerujú dovnútra, päty ťahajte k zemi.
Zdvihnite jednu nohu a vystretú ju ťahajte tak, aby bola v jednej línii so zvyškom tela. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom vymeňte nohy.
Opakujte 10-krát v 2 sériách a postupne zvyšujte čas.
2. Cvik – Otočka s loptou
Tento cvik posilňuje vnútorné brušné svaly, aby bolo jadro tela spevnené. Vďaka pevným brušným svalom sa vyhnete aj zraneniam krížov.
Inštrukcie: Postavte sa rovno k stene, loptu (medicinbal) držte pred sebou a ťahajte telo dolu do drepu.
Pritiahnite ho k hrudi a otáčajte telo do jednej, aj do druhej strany.
3. Cvik – superman
Tento cvik posilňuje celé telo a zlepšuje rovnováhu.
Inštrukcie: Dajte sa do polohy na všetky štyri, chrbát aj ruky sú vystreté a kolená sú v pravom uhle.
Pohľad smeruje k zemi. Natiahnite pred seba ľavú ruku a zároveň natiahnite dozadu pravú nohu.
Obe končatiny by mali byť rovnobežne so zemou. Držte túto polohu pár sekúnd. Vymeňte strany a vykonajte ten istý pohyb.
4. Cvik – doska
Na zozname efektívnych cvičení samozrejme nesmie chýbať doska.
Inštrukcie: Dajte sa do polohy doska, oprite sa o lakte, nohy sú vystreté, telo je v jednej línii a všetky svaly musia byť napnuté.
Začnite s tým, že udržíte túto polohu 20 sekúnd a postupne čas zvyšujte na 1 minútu, potom skúste pridať ďalších 30 sekúnd a tak ďalej.
Tento cvik je vynikajúci na spevnenie brucha, aj celého tela.
Dôležité je však vykonávať ho správne.
Lakte musia byť priamo pod ramenami, pohľad smeruje k zemi, ak ste začiatočník, môžete roztiahnuť nohy na šírku bokov a postupne nohy približovať k sebe.
Nezabudnite na správne dýchanie.
5. Cvik – mŕtvy chrobák
Tento cvik spevňuje brušné svaly.
Inštrukcie: Ľahnite si na chrbát a nohy zdvihnite nad zem tak, aby kolená zvierali 90° uhol.
Natiahnite ruky a dlaňami sa chyťte za kolená.
Jednu nohu vystrite a ťahajte nad zem a ruku na tej istej strane vystrite dozadu. Nedotýkajte sa zeme ani nohou, ani rukou! Držte túto polohu niekoľko sekúnd.
Vráťte sa do východiskovej polohy a vymeňte strany.
Opakujte 5-krát v dvoch sériách. Po týždni zvýšte počet opakovaní na 10 v 2 sériách alebo 5 opakovaní v 4 sériách.
6. Cvik – drepy
Drepy sú skvelým cvičením na posilnenie stehien, kolien a bokov.
Inštrukcie: Ak ste začiatočník, cvičte len s vlastnou váhou. Postavte sa vzpriamene, nohy sú mierne od seba o kúsok viac ako na šírku bokov.
Pozerajte sa pred seba. Váhu preneste na päty a zadok ťahajte dolu, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku.
Boky ťahajte nižšie ako sú kolená a opakujte aspoň 15-krát v 2 sériách. Postupne počet opakovaní zdvihnite.
Veríme, že vám tieto efektívne cviky pomôžu a budete sa vo svojom tele cítiť ešte lepšie!
Video návod:
https://youtu.be/IhMFY0nATgk
Dobré médiá