Netreba brušáky ani drepy: 6 cvikov od profi trénerky, ktoré spevnia celé telo ešte rýchlejšie a posilnia aj chrbticu!

603 0

Mnohé ľudia nemôže populárne „brušáky“ alebo drepy cvičiť kvôli iným zdravotným problémom – napríklad také drepy sa vôbec neodporúčajú ľuďom, ktorí trpia problémami s kolenami. Trénerka preto vybrala 6 cvikov, ktoré dokážu cvičiť aj tí, ktorým drepy či brušáky spôsobujú bolesti. Hravo ich zvládnu aj starší ľudia. Skúste túto sadu ešte dnes a o pár týždňov ste vo forme. Cvičiť môžete pokojne aj večer pred televízorom. Ako bonus je výsledkom týchto cvikov aj pevná a zdravšia chrbtica. :-)

1. Stehná, zadok, dolné svaly a paže – na každú nohu opakujte 15x

cvicenie-dolne_svaly

2. Brušné svaly, paže – každé striedanie 15x

cvicenie-brucho

3. Stehná, zadok, chrbtica (panvové svalstvo) a brušné svaly – 15x

4. Brušné svaly a chrbtica

Nohy na podložke vystrieme a potom kolená pomaly zdvíhame smerom k hrudníku. Zotrváme 5 sekúnd a opakujeme 15x.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

5. Šikmé brušné svaly, priečne brušné svaly, prsia a paže

Na tento cvik budete potrebovať činky. Striedavo pri ňom zdvíhame kolená. Vždy keď zdvihneme koleno, zodvihneme aj obe ruky s činkami, tak, aby sa vystreté spojili nad hrudníkom. Vždy v tejto polohe zotrváme 10 sekúnd a nohy vystriedame. Nezabúdajte, že druhá noha nie je nikdy položená celkom na zemi, nemala by sa zeme vôbec dotýkať.

6. Všetky svaly v jednom – šikmý plank

Na rozdiel od klasického planku, kedy je telo vo vodorovnej polohe (rovnobežne s podložkou) v tejto polohe je telo v šikmej polohe avšak s tým, že chrbát je rovný. Kľúčom k úspechu je zotrvať v nezmenenej polohe.

Témy:


Pridajte svoj komentár