Mnohé ľudia nemôže populárne „brušáky“ alebo drepy cvičiť kvôli iným zdravotným problémom – napríklad také drepy sa vôbec neodporúčajú ľuďom, ktorí trpia problémami s kolenami. Trénerka preto vybrala 6 cvikov, ktoré dokážu cvičiť aj tí, ktorým drepy či brušáky spôsobujú bolesti. Hravo ich zvládnu aj starší ľudia. Skúste túto sadu ešte dnes a o pár týždňov ste vo forme. Cvičiť môžete pokojne aj večer pred televízorom. Ako bonus je výsledkom týchto cvikov aj pevná a zdravšia chrbtica. :-)
1. Stehná, zadok, dolné svaly a paže – na každú nohu opakujte 15x
2. Brušné svaly, paže – každé striedanie 15x
3. Stehná, zadok, chrbtica (panvové svalstvo) a brušné svaly – 15x
4. Brušné svaly a chrbtica
Nohy na podložke vystrieme a potom kolená pomaly zdvíhame smerom k hrudníku. Zotrváme 5 sekúnd a opakujeme 15x.
5. Šikmé brušné svaly, priečne brušné svaly, prsia a paže
Na tento cvik budete potrebovať činky. Striedavo pri ňom zdvíhame kolená. Vždy keď zdvihneme koleno, zodvihneme aj obe ruky s činkami, tak, aby sa vystreté spojili nad hrudníkom. Vždy v tejto polohe zotrváme 10 sekúnd a nohy vystriedame. Nezabúdajte, že druhá noha nie je nikdy položená celkom na zemi, nemala by sa zeme vôbec dotýkať.
6. Všetky svaly v jednom – šikmý plank
Na rozdiel od klasického planku, kedy je telo vo vodorovnej polohe (rovnobežne s podložkou) v tejto polohe je telo v šikmej polohe avšak s tým, že chrbát je rovný. Kľúčom k úspechu je zotrvať v nezmenenej polohe.
Dobré médiá