Medzi časté príčiny, ktoré vám môžu prekaziť pokojný spánok, patria aj kŕče v nohách.
Sú obzvlášť bolestivé a môžu spôsobiť nepohodlie pri zaspávaní alebo v noci.
Našťastie vám týchto pár tipov môže pomôcť a uvoľniť nohy pred spaním.
Vyskúšajte tieto postupy z portálu santeplusmag a možno sa konečne dobre vyspíte.
Pokojný a hlboký odpočinok je základným kameňom dobrého zdravia.
A z dobrého dôvodu práve v tomto čase dochádza k obnove buniek a upokojeniu nervového systému.
Kŕče v nohách môžu zhoršiť spánok a spôsobiť časté prebúdzanie, čím ovplyvňujú kvalitu spánku.
Našťastie existujú tipy na prekonanie tohto javu a celkové fyzické uvoľnenie pri zaspávaní.
Ako sa prejavujú nočné kŕče?
Nočné kŕče sú charakterizované bolesťou nôh, ktorá sa objavuje počas noci a vo všeobecnosti sa objavuje najmä v lýtkových svaloch, pričom sa bolesť môže objaviť aj v chodidlách, či prstoch na nohách.
Tento jav pochádza z mimovoľnej svalovej kontrakcie, ktorá nemusí nevyhnutne zahŕňať fyzickú námahu a je tiež kŕčovitá.
Kŕč je bolestivý a môže znehybniť sval na niekoľko sekúnd až niekoľko minút.
Ich frekvenciu môže zvýšiť aj vek.
Aké sú faktory, ktoré majú vplyv na nočné kŕče?
Zatiaľ čo niektoré z nich môžu byť nevysvetliteľné, existujú dôvody na ich pravidelný výskyt.
Príliš dlhé státie alebo vykonávanie trvalej fyzickej aktivity po dlhú dobu v stoji môže urýchliť ich vznik.
Ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú kŕče v nohách
Nepijete dostatok vody
Niektoré lieky
Kŕčové žily
Hyperventilácia (prehĺbené a zrýchlené dýchanie)
Nedostatok minerálov, najmä horčíka, vápnika, či vitamínu D
Poruchy nervového systému
Nosenie nepohodlnej obuvi
Natiahnutie končatín
Strečing je dobrý zvyk, aj keď pravidelne necvičíte.
Umožní vám uvoľniť si svaly a zabrániť vzniku nepríjemných pocitov, ktoré sa vyskytujú v noci.
V sede natiahnite obe nohy, pričom prsty na nohách by mali smerovať nahor.
Môžete si pomôcť rukami.
Môžete sa tiež dotýkať nôh rukami tak, že budete ležať hore nohami.
Okrem toho, že sa uľaví vašim dolným končatinám, tento cvik zároveň uľaví aj chrbtici.
Jemné rituály
Aby ste predišli bolestiam nôh, môžete vyskúšať relaxačné návyky.
Dobrý horúci kúpeľ je preto ideálnym prírodným prostriedkom na zabránenie vzniku kŕčov v celom tele.
Teplota odstráni svalové napätie nahromadené počas dňa.
Môže pomôcť tiež teplý obklad, či ergonomická obuv, pre lepší komfort chôdze.
Zdravá strava
Ako sa hovorí, sme to, čo jeme.
Každá potravina, ktorú jeme, teda hrá v našom tele svoju úlohu.
Na boj proti nočným kŕčom sa odporúča diverzifikovať stravu a dať prednosť horčíku, minerálu, ktorý upokojuje svalové a nervové napätie.
Fyzická aktivita
Ak môže šport spôsobiť kŕče, pravidelná fyzická aktivita je najlepší spôsob, ako im predchádzať.
Akonáhle si zvyknete na pohyb, vaše svaly budú dostatočne silné, aby ste sa vyhli týmto bolestiam.
Počas cvičenia sa tiež uistite, že sa pravidelne hydratujete.
Zvyknite si piť vodu hneď po prebudení, pretože to prináša množstvo výhod.
Dobré zahriatie
Pred cvičením je veľmi dôležité zahriať svaly.
Nikdy preto nezanedbávajte rozcvičku, pričom postupne zvyšujte intenzitu vykonávaných cvikov.
Rada od pani Janky – liečivý zázrak, ktorý mi pomohol (domáci recept)
35 rokov na nohách, to je daň za to, že som sa mohla venovať mojej záľube – prácu v kaderníctve.
Skôr, alebo neskôr si to samozrejme vyberie svoju daň, v mojom prípade obrovské bolesti nôh, kŕčové žily a čo je najhoršie aj kŕče, ktoré mi nedali spávať.
Vyskúšala som chladivé mastičky, zábaly, špeciálne soli na kúpania, ale všetko fungovalo len pár dní.
Keď sme raz boli u starkých, babka mi povedala, že ľudia, ktorí mali problém s nohami používali obyčajné šupky z cibule, z ktorých si pripravovali liečivý nápoj. Stačilo ho piť pár dní a skutočne mi pomohol.
Dala som sa na to, keď ma opäť trápili kŕče.
Zavolala som babke a ona mi povedala presný recept: 2-3 hrste cibuľových šupiek (ja mám našťastie domáce), zalejme 500 ml vriacej vody a necháme lúhovať 10 minút. Potom len necháme vychladnúť, scedíme a pijeme večer po večeri.
Ja si to napríklad popíjam pri televízii pred spaním – muž pije pivo a ja toto :-D.
Takto som to opakovala každý deň počas jedného týždňa a problémy sa postupne zlepšovali, až sa mi nakoniec skutočne veľmi uľavilo a v noci som sa už vôbec nebudila – čo je pre mňa ako zázrak. Kúru zvyknem zopakovať tak raz za dva mesiace, alebo keď doma čistím cibuľu a spomeniem si, že už dlho kúru nerobila.
Z šupiek si vyrábaj aj túto liečivú masť. Je skvelá na kožné problémy, podráždenie, popáleniny, exzémy a aj na štípance od hmyzu. Výborná je aj na kurie oká. Nasekané cibuľové šupky jednoducho zmiešajte s obyčajnou bravčovou masťou v pomere 2:3 a túto zmes nanášajte na postihnuté miesta dvakrát denne.
Veľa zdravia!
Dobré médiá