„Nech je jedlo tvojím liekom a liek tvojím jedlom“, povedal Hippokrates pred 2000 rokmi a akú mal pravdu!
Pravidelná konzumácia tu uvedených 5 potravín okrem iných priaznivých účinkov znižuje riziko mŕtvice.
Samozrejme, že možnosť cievnej mozgovej príhody sa nedá na 100 % vylúčiť len diétou, ale je fakt, že ľudia so zlými stravovacími návykmi sú náchylnejší na rozvoj mnohých chronických ochorení, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka 2. typu, zvýšenie cholesterolu, čo môže zvýšiť tiež riziko mŕtvice,“ vysvetľuje Erin Holley, dietológ z The Ohio State University.
„Nekontrolovaný vysoký krvný tlak je rizikovým faktorom mozgovej príhody a správna strava ho môže pomôcť odstrániť,“ hovorí odborník, ktorého citoval portál mindmegette.
AVOKÁDO
Jedna šálka roztlačeného avokáda obsahuje zhruba 1 116 mg draslíka, čo je asi 24 percent našej dennej potreby.
Nehovoriac o tom, že avokádo je bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, ktoré preukázateľne zmierňujú zápal.
K udržaniu správnej hladiny cholesterolu pomáha aj veľké množstvo nenasýtených tukov.
ŠPENÁT
Všetci vieme, že špenát je mimoriadne zdravá zelenina.
No možno menej ľudí vie, že pri konzumácii spolu s mliečnymi výrobkami sa špecifický antioxidant v ňom obsiahnutý dokáže v tele ešte lepšie vstrebať a je výborný na zmiernenie zápalov a prevenciu srdcovo-cievnych ochorení.
Špenát obsahuje aj veľké množstvo vlákniny, ktorá tiež znižuje riziko srdcových ochorení a mŕtvice.
Jedna šálka vareného špenátu obsahuje 157 mg horčíka, čo je takmer polovica odporúčanej dennej dávky.
SUŠENÉ PARADAJKY
Paradajky majú tiež veľa priaznivých účinkov.
Prečo sú sušené paradajky ešte lepšie?
Pretože po tom, čo na slnku stratia obsah vody, živiny sa v ňom ešte viac koncentrujú a mimochodom sú aj veľmi chutné.
Sú účinné nielen proti mozgovej príhode.
Podľa štúdie stačí konzumácia jednej šálky sušených paradajok denne na zníženie pravdepodobnosti rakoviny prostaty u mužov.
LOSOS
Losos pomáha predchádzať mnohým typom chorôb, ako je srdcový infarkt a mozgová príhoda,.
Pomáha tiež predchádzať rozvoju Alzheimerovej choroby a demencie.
Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalový účinok, ktorý pomáha odstraňovať plaky v mozgu a tepnách, najmä v blízkosti srdca.
Zníženie rôznych foriem zápalu môže pomôcť znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu, čím sa zníži riziko mŕtvice.
Lososa sa odporúča jesť 2-3 krát týždenne.
ORECHY
Vlašské orechy obsahujú aj polynenasýtené tuky vrátane kyseliny alfa-linolovej.
Tento typ omega-3 mastných kyselín môže tiež účinne pomôcť predchádzať zápalom a pomáhať pri prevencii srdcových chorôb.
Preto sa oplatí zjesť každý deň hrsť vlašských orechov, či už samotné, v šaláte, alebo zmiešané s inými semienkami.
Veríme, že boli pre vás tieto informácie užitočné a odporúčame zaradiť tieto potraviny do pravidelného jedálnička.
K zdravým potravinám pridajte pravidelnú chôdzu
Chôdza je jednou z najlepších foriem cvičenia.
Je to pre človeka ten najprirodzenejší pohyb a má veľa zdravotných výhod.
Denná chôdza pomáha udržiavať zdravé srdce, reguluje telesnú hmotnosť, zlepšuje trávenie, aj náladu.
Dokonca už 15 – 30 minút chôdze denne dokáže s vašim telom zázraky!
Hlavnou výhodou chôdze je to, že je to forma cvičenia, ktorú môže vykonávať väčšina ľudí.
Chôdza je bezplatná, kráčať sa dá kdekoľvek a kamkoľvek, a viete ju zaradiť do svojho každodenného režimu.
Pomáha predchádzať komplikáciám spojeným so sedavým životným štýlom.
Jediné, čo budete potrebovať, je pohodlná obuv.
V tomto článku sa dozviete, aké sú hlavné výhody chôdze, koľko kilometrov musíte prejsť, aby ste začali chudnúť, posilnili si imunitu a udržali svoje telo v dobrej kondícii.
Ako chôdza prospieva vášmu telu?
Okrem toho, že má chôdza veľa pozitívnych účinkov na naše zdravie, existuje aj veľa sociálnych výhod.
Príjemná prechádzka v prírode vám prinesie množstvo zdravotných benefitov a navyše vám dáva priestor stráviť čas s partnerom, rodinou, či priateľmi.
Väčšina lekárov tvrdí, že už 30 minút svižnej chôdze sa pozitívne odrazí na vašom zdraví.
Za 30 minút prejdete v priemere vzdialenosť asi 3 km.
Svižná chôdza znamená rýchlu chôdzu, počas ktorej vládzete rozprávať, ale nie spievať.
Samozrejme, aj keď sa vám nepodarí prejsť za 30 minút 3 km, akákoľvek zvýšená fyzická aktivita je pre vaše zdravie prospešná!
1. Pomáha regulovať telesnú hmotnosť
Jedným z dôvodov, prečo je každodenná chôdza veľmi prospešná je to, že podporuje chudnutie a zrýchľuje metabolizmus.
Ak budete svižne kráčať aspoň 5-krát týždenne po dobu 30 minút, dosiahnete cieľ 150 minút fyzickej aktivity týždenne.
Ak chôdzu podporíte aj zdravou stravou, môžete sa tešiť na úbytok na váhe bez väčšej námahy.
Ak chcete vidieť výraznejšie výsledky, môžete kráčať dlhší čas, alebo pridať aj inú fyzickú aktivitu.
2. Prevencia srdcových ochorení
Podľa American Heart Association, chôdza nie je menej účinná ako beh, pokiaľ ide o prevenciu chorôb súvisiacich so srdcom alebo cievnou mozgovou príhodou.
Táto aktivita pomáha predchádzať problémom srdca tým, že znižuje hladinu krvného tlaku a cholesterolu a zlepšuje krvný obeh.
3. Pozitívne zmeny mozgu
Ako to dokazuje štúdia, aeróbna aktivita s nízkym tlakom – teda chôdza – zabraňuje predčasnej demencii, znižuje riziko Alzheimerovej choroby a zlepšuje celkové duševné zdravie.
Nehovoriac o znižovaní psychického stresu a udržaní vyššej hladiny endorfínov.
Chôdza tiež prispieva k zlepšeniu kognitívnych funkcií.
4. Pokojná myseľ a lepšia nálada
Ak chôdza zlepšuje symptómy depresie u pacientov s ťažkými depresívnymi poruchami, len si predstavte, ako ľahko to môže pomôcť vyrovnať sa so zlou náladou alebo vyčerpaním.
A radostná prechádzka s kamarátom, milovaným človekom, či psíkom znásobí pocit šťastia a zlepší vašu náladu!
Môžeme teda smelo vyhlásiť, že chôdza má pozitívny vplyv na psychické zdravie človeka.
5. Dodáva energiu
Existujú dôkazy, že intenzívna chôdza môže mať rovnaké účinky ako šálka kávy. Štúdie dokázali, že 10 minút chôdze hore a dole po schodoch, malo za následok pocit prílevu energie. Toto cvičenie pomohlo zvýšiť pocit bdelosti a prekonať únavu.
6. Zväčšuje objem pľúc
Chôdza je aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje tok kyslíka v krvnom riečisku a pomáha pri pohyboch pľúc, ako aj pri odstraňovaní toxínov a odpadu. Z dôvodu lepšieho a hlbšieho dýchania môžu byť tiež zmiernené niektoré príznaky spojené s ochorením pľúc.
7. Zlepšené trávenie
30 minút chôdze každý deň významne znižuje riziko rakoviny hrubého čreva v budúcnosti. Zároveň ale zlepšuje trávenie a je prevenciou zápchy tým, že pomáha regulovať naše črevné pohyby.
8. Pozitívne účinky na pankreas
Možno tomu neuveríte, ale chôdza sa ukázala byť oveľa účinnejším nástrojom prevencie cukrovky ako beh. Tento výskum ukazuje, že skupina „chodcov“ preukázala zlepšenie glukózovej tolerancie takmer šesťkrát vyššie (to znamená, že cukor v krvi sa omnoho lepšie absorbuje bunkami).
9. Posilňuje imunitný systém
Už 30 minút chôdze denne má vplyv na náš imunitný systém.
Malá štúdia zahŕňajúca zdravé ženy zistila, že svižná 30-minútová chôdza pomohla zlepšiť krvný obraz bielych krviniek.
Ďalšia štúdia dokázala, že chôdza 45 minút denne po dobu 5 dní v týždni pomohla zvýšiť reakcie imunitného systému.
10. Kvalitnejší spánok
Pohyb na čerstvom vzduchu má vplyv aj na kvalitu nášho spánku.
Štúdia z roku 2016 uvádza, že viac ako 200 ľudí po 4 týždňoch pravidelnej chôdze (10 000 krokov za deň) uviedlo, že chôdza mala pozitívne účinky na ich spánok.
Užitočné tipy
Chudnutie – Ak je vašim cieľom počas chôdze schudnúť, vyskúšajte rýchlu prechádzku po teréne (do kopca, z kopca). Pomôže to spáliť viac kalórií.
Topánky – Noste pohodlnú, pevnú obuv, ktorá vám dobre sedí.
Voda – Aj počas chôdze dodržujte pitný režim. Zoberte si so sebou vždy aspoň malú zásoby vody.
Technika chôdze – Kráčajte rovnomerným tempom a pri chôdzi voľne pohybujte rukami. Pozerajte sa rovno a bradu držte rovnobežne so zemou.
Zaradenie chôdze medzi každodenné aktivity – Začnite tým, že do svojho dňa zaradíte aspoň 15 minút aktívnej chôdze.
Skúste viac chodiť po schodoch, parkovať ďalej od domu, alebo sa dohodnite s niekým ďalším a choďte každý deň na spoločnú prechádzku.
Počíta sa akýkoľvek pohyb.
Veľa zdravia!
Dobré médiá