Lekár to radí každej žene po 30-tke: 5 najlepších cvikov na panvové dno, ktoré vám zlepšia život!

Svaly panvového dna sa dajú posilňovať hneď niekoľkými spôsobmi.

V tomto článku sa dozviete 5 účinných cvikov, ktoré si môžete zacvičiť aj doma.

Tieto cviky pomáhajú udržať elasticitu svalov močového mechúra a zmierňujú riziko úniku moču pri inkontinencii.

Zacvičte si podľa týchto odporúčaní z YouTube kanála Body Now.

1. Cvik

Ľahnite si na chrbát a ruky položte vedľa tela.

Nohy pokrčte a zdvihnite nad zem tak, aby kolená zvierali pravý uhol.

Striedavo vystierajte jednu a potom druhú nohu tesne nad podložku bez toho, aby ste ju položili.

Vráťte do východiskovej polohy a vždy nohy vymeňte.

Opakujte po dobu 45 sekúnd.

Teraz si doprajte 10 sekúnd oddych a prejdite na ďalší cvik.

2. Cvik

Ostaňte ležať na chrbte pričom tentokrát spojte chodidlá a stehná tlačte od seba smerom von.

Zaprite sa lakťami do zeme a zdvíhajte panvu čo najvyššie od zeme. 

Opakujte po dobu 45 sekúnd. 

Oddýchnite si 10 sekúnd.

3. Cvik

Aj tento cvik vykonávajte v ľahu.

Pokrčte nohy v kolenách a trup, aj hlava sú na zemi, ruky vedľa tela.

Zdvihnite panvu čo najvyššie, zadržte a ruky ťahajte dozadu nad hlavu.

Potom ich vráťte na zem vedľa tela a panvu položte. 

Opakujte pod dobu 45 sekúnd a 10 sekúnd si oddýchnite.

4. Cvik

Ostaňte ležať rovnako, ako pri predchádzajúcom cviku, avšak nohy vystrite.

Chodidlá položte na zem a malými krôčikmi sa približujte k trupu. 

Potom striedavo vystrite nad podložku jednu a potom druhú nohu.

Následne sa vráťte do východiskovej polohy.

Opakujte po dobu 45 sekúnd a 10 sekúnd si oddýchnite.

5. Cvik

Teraz sa dajte na všetky štyri.

V tempe opakujte mačací chrbát – najskôr stiahnite brucho a bradu ťahajte k hrudníku, potom prehnite spodný chrbát a hlavu ťahajte mierne dozadu.

Opakujte po dobu 45 sekúnd.

Hotovo.

Celé cvičenie si môžete pozrieť v priloženom videu.

Veľa zdravia!