Neurológ a chiropraktik poradil 5 najlepších cvikov na bolesti chrbta: Vďaka jeho radám si zlepšíte zdravie chrbtice aj doma!

Bolesti chrbta vedia poriadne znepríjemniť život a dokážu vás doslova paralyzovať. Ak hľadáte účinný spôsob, ako sa tejto bolesti zbaviť, nechajte si poradiť od skúseného chiropraktika a neurológa z youtube kanála Zdravý chrbát s klinikou Ďakujem pán doktor!

Za 25 rokov práce s chrbticou nadobudol Dr. Deryabin I.M. množstvo skúseností a rozhodol sa o ne podeliť.

Na udržanie zdravia chrbta alebo zotavenie po zraneniach, je nevyhnutná cvičebná terapia.

Ako správne vykonávať terapeutické cvičenia na chrbticu doma, ako správne dýchať a koľko opakovaní je vhodné urobiť, to sa dozviete v tomto článku s videom na konci.

 

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

 

Tieto cviky sa vykonávajú veľmi ľahko a nevyžadujú si žiadne špeciálne vybavenie. 

1. Cvičenie

Postavte sa k stene a urobte malý krok smerom od nej. Ramenami a lopatkami sa oprite o stenu.

Ruky dajte do pravého uhla tak, aby bol všade pravý uhol – telo s rukami, aj v lakťoch.

Pri výdychu zatlačte lakte do steny. Opakujte 15 až 20-krát.

Výdych je potrebné robiť pri vyvíjaní tlaku pomocou bránice.

Je to veľmi dôležité, pretože keď dýchame bránicou, membrána vytvára podtlak v brušnej dutine, teda venózna krv je nasávaná, ťahaná k srdcu, čím sa zefektívni krvný obeh.

 

 

2. Cvičenie

Tento cvik môžete vykonávať na gauči alebo na podlahe a je vhodný aj pri akútnej bolesti.

Ľahnite si na chrbát, nohy ohnite v kolenách a ruky položte blízko panvy.

Pri výdychu sa snažte čo najviac dvihnúť panvu.

Urobte 15 až 20 opakovaní. 

Ak vám bolesť nedovolí zdvihnúť panvu, stačí, ak ju zatlačíte do podlahy a uvoľníte.

Tieto cviky môžu zlepšiť krvný obeh v bedrovej chrbtici. 

 

 

3. Cvičenie

Toto cvičenie je najúčinnejšie pri bolestiach krížov.

Nohy pokrčte v kolenách a pokiaľ je to možné, položte ich na stoličku alebo iné vyvýšené miesto. Ruky si dajte za hlavu.

Pri výdychu zodvihnite bradu o 5 – 10 centimetrov bez toho, aby ste ohýbali krk.

Toto cvičenie je potrebné opakovať najmenej 50-krát a postupne sa pokúste počet opakovaní zvyšovať.

Dobrý výsledok dosiahnete, keď vydržíte 150 – 200 opakovaní v jednej sade. 

Tento cvik rieši problém s kŕčovými žilami, hemoroidmi, problém s bedrovou chrbticou. 

 

 

4. Cvičenie

Pri nasledujúcom cviku sa dajte na štyri a približujte sa telom k podložke v oblasti hrudníka, potom sa vytlačte rukami od podložky a ťahajte zadok k pätám.

Pre tých, ktorí nevedia vykonať tento pohyb, existuje aj zjednodušená verzia.

Nemusíte ťahať hrudník až dolu k podložke, stačí keď budete ťahať zadok k pätám.

Po prvých dvoch opakovaniach možno budete cítiť bolesť, ale po štyroch alebo viacerých by sa mala bolesť znížiť.

Opakujte 15 až 20-krát. V prípade, že by bola bolesť stále intenzívnejšia, je lepšie toto cvičenie vynechať. 

 

 

 

 

5. Cvičenie

Ľahnite si na chrbát a rozpažte ruky. Pritiahnite kolená k hrudi a objímte ich rukami.

Opakujte 15 až 20-krát. Opäť treba upriamiť pozornosť na správne dýchanie pomocou bránice.

 

 

Pri všetkých cvikoch platí, že ak pociťujete intenzívnu bolesť, cviky nevykonávajte.

Video návod: