5 minútový tréning na spevnenie zadku: Výsledky uvidíte už za 14 dní!

Nastavte sa pred letom na tento 5-minútový tréningový plán podľa youtube a váš zadok bude v plavkách oveľa pevnejší.

Dajte si krátku rozcvičku a ideme na to!

Každý cvik vykonávajte po dobu 30 sekúnd. 

Cvik č. 1

Inštrukcie: Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách a chodidlami sa zaprite o zem.

Ruky položte vedľa seba a opakovane zdvíhajte panvu tak, že sedacie svaly sú napnuté.

...

Cvik č. 2

Inštrukcie: Podobne ako pri predchádzajúcom cviku, opäť zdvíhajte panvu, ale tentokrát ťahajte jednu nohu dopredu pred seba a vystrite ju.

Potom vráťte naspäť a panvu ťahajte k zemi.

Následne strany vymeňte a to isté opakujte aj na druhú nohu.

Cvik č. 3

Inštrukcie: Pri tomto cviku zdvihnite panvu čo najvyššie a držte.

Nezabudnite pravidelne dýchať.

Cvik č. 4

Inštrukcie: Vykonávajte hlboký drep opakovane v tempe po dobu 30 sekúnd.

Špičky smerujú jemne od seba, nohy sú na šírku bokov a váhu prenášajte na päty.

Cvik č. 5

Inštrukcie: Opakujte prvý cvik a dvíhajte panvu.

Cvik č. 6

Inštrukcie: Pri tomto cviku dvíhajte panvu tak, že jednu nohu vystrite smerom hore a váha je prenesená na druhú nohu.

Sedacie svaly zaťaženej nohy pracujú naplno.

Následne nohy vymeňte.

Cvik č. 7

Inštrukcie: Pri tomto cviku dvíhajte panvu z polohy, kedy sedíte na zemi s vystretými nohami a opierate sa rukami o zem.

Cvik č. 8

Inštrukcie: Posledný cvik je drep s výskokom. Platia rovnaké pravidlá, ako pri klasickom drepe, avšak tentokrát pri ťahu hore mierne vyskočte nad zem.

Hotovo. Toto je séria cvikov, ktorá vám pri pravidelnom cvičení dopomôže k vytúženému pevnému zadku.

Prajeme veľa šťastia!