Nastavte sa pred letom na tento 5-minútový tréningový plán podľa youtube a váš zadok bude v plavkách oveľa pevnejší.
Dajte si krátku rozcvičku a ideme na to!
Každý cvik vykonávajte po dobu 30 sekúnd.
Cvik č. 1
Inštrukcie: Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách a chodidlami sa zaprite o zem.
Ruky položte vedľa seba a opakovane zdvíhajte panvu tak, že sedacie svaly sú napnuté.
Cvik č. 2
Inštrukcie: Podobne ako pri predchádzajúcom cviku, opäť zdvíhajte panvu, ale tentokrát ťahajte jednu nohu dopredu pred seba a vystrite ju.
Potom vráťte naspäť a panvu ťahajte k zemi.
Následne strany vymeňte a to isté opakujte aj na druhú nohu.
Cvik č. 3
Inštrukcie: Pri tomto cviku zdvihnite panvu čo najvyššie a držte.
Nezabudnite pravidelne dýchať.
Cvik č. 4
Inštrukcie: Vykonávajte hlboký drep opakovane v tempe po dobu 30 sekúnd.
Špičky smerujú jemne od seba, nohy sú na šírku bokov a váhu prenášajte na päty.
Cvik č. 5
Inštrukcie: Opakujte prvý cvik a dvíhajte panvu.
Cvik č. 6
Inštrukcie: Pri tomto cviku dvíhajte panvu tak, že jednu nohu vystrite smerom hore a váha je prenesená na druhú nohu.
Sedacie svaly zaťaženej nohy pracujú naplno.
Následne nohy vymeňte.
Cvik č. 7
Inštrukcie: Pri tomto cviku dvíhajte panvu z polohy, kedy sedíte na zemi s vystretými nohami a opierate sa rukami o zem.
Cvik č. 8
Inštrukcie: Posledný cvik je drep s výskokom. Platia rovnaké pravidlá, ako pri klasickom drepe, avšak tentokrát pri ťahu hore mierne vyskočte nad zem.
Hotovo. Toto je séria cvikov, ktorá vám pri pravidelnom cvičení dopomôže k vytúženému pevnému zadku.
Prajeme veľa šťastia!
Dobré médiá