5 jednoduchých cvikov pre dokonale ploché bruško: Efektívne cvičenie, ktoré môžete vykonávať aj doma!

Pravidelné posilňovanie brucha vám nemusí zabezpečiť pevné kocky a ploché brucho.

 

 

Štúdie ukázali, že väčšina klasických cvičení, ktoré ľudia cvičia na budovanie svalovej hmoty na bruchu, je neúčinná.

Obzvlášť, ak ich cvičia nesprávne.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Pracujú tak svaly v úplne inej oblasti: na krku, v dolnej časti chrbta a inde. 

Vyskúšajte preto týchto 5 cvikov, s ktorými bude posilňovanie oveľa efektívnejšie.

 

 

Všetky tieto cviky z portálu napadovy.blog môžete robiť za sebou a medzi jednotlivými sériami si doprajte odpočinok 30 sekúnd. 

5 najlepších cvikov na brucho

Ľahnite si na chrbát, dajte si ruky za hlavu alebo si ich zasuňte pod zadok.

Napnite svaly stredu tela a striedavo zdvíhajte nohy: najprv jednu 15 cm nahor a potom druhú.

Pri spúšťaní nohy ju neklaďte na podlahu.

 

 

Zdvíhanie rovných nôh v ľahu

Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy a ruky položte pozdĺž tela.

Pomaly zdvihnite nohy, kým nebudú kolmo na podlahu.

Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom ich pomaly vráťte do východiskovej polohy.

 

Bočná doska

Ľahnite si na bok na podlahu a oprite sa o jeden lakeť.

Pomaly zdvihnite boky a stiahnite brušné svaly.

Telo a panva by mali tvoriť jednu priamku.

Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete.

Potom urobte to isté na druhú stranu. 

 

 

Priťahovanie kolien

Ľahnite si na chrbát, položte si ruky za hlavu a priťahujte striedavo koleno vždy k opačnému lakťu. 

 

 

Zdvíhanie bokov

Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela.

Napnite svaly stredu tela, pomaly zdvihnite nohy nahor, v dôsledku čoho sa zdvihnú aj boky.

V hornom bode túto polohu zadržte na pár sekúnd a potom boky spustite a celý cvik opakujte.

 

 

Tieto cviky sa môžu zdať na prvý pohľad jednoduché, no po určitom počte opakovaní vám budú horieť brušné svaly. 

Preto ak chcete mať do leta krásne ploché a vyšportované bruško, začnite už dnes!

Veľa šťastia!

 

Foto: pixabay