Pravidelné posilňovanie brucha vám nemusí zabezpečiť pevné kocky a ploché brucho.
Štúdie ukázali, že väčšina klasických cvičení, ktoré ľudia cvičia na budovanie svalovej hmoty na bruchu, je neúčinná.
Obzvlášť, ak ich cvičia nesprávne.
Pracujú tak svaly v úplne inej oblasti: na krku, v dolnej časti chrbta a inde.
Vyskúšajte preto týchto 5 cvikov, s ktorými bude posilňovanie oveľa efektívnejšie.
Všetky tieto cviky z portálu napadovy.blog môžete robiť za sebou a medzi jednotlivými sériami si doprajte odpočinok 30 sekúnd.
5 najlepších cvikov na brucho
Ľahnite si na chrbát, dajte si ruky za hlavu alebo si ich zasuňte pod zadok.
Napnite svaly stredu tela a striedavo zdvíhajte nohy: najprv jednu 15 cm nahor a potom druhú.
Pri spúšťaní nohy ju neklaďte na podlahu.
Zdvíhanie rovných nôh v ľahu
Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy a ruky položte pozdĺž tela.
Pomaly zdvihnite nohy, kým nebudú kolmo na podlahu.
Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom ich pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Bočná doska
Ľahnite si na bok na podlahu a oprite sa o jeden lakeť.
Pomaly zdvihnite boky a stiahnite brušné svaly.
Telo a panva by mali tvoriť jednu priamku.
Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete.
Potom urobte to isté na druhú stranu.
Priťahovanie kolien
Ľahnite si na chrbát, položte si ruky za hlavu a priťahujte striedavo koleno vždy k opačnému lakťu.
Zdvíhanie bokov
Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela.
Napnite svaly stredu tela, pomaly zdvihnite nohy nahor, v dôsledku čoho sa zdvihnú aj boky.
V hornom bode túto polohu zadržte na pár sekúnd a potom boky spustite a celý cvik opakujte.
Tieto cviky sa môžu zdať na prvý pohľad jednoduché, no po určitom počte opakovaní vám budú horieť brušné svaly.
Preto ak chcete mať do leta krásne ploché a vyšportované bruško, začnite už dnes!
Veľa šťastia!