5 cvikov jógy, ktoré spaľujú brušný tuk a zoštíhľujú pás

5791

Odstránenie tuku z brucha je pomerne zložité a ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky v krátkom čase, bez tých správnych cvikov a zdravej životosprávy to nepôjde.

Niektoré cviky z jogy sú v tomto smere vysoko účinné a okrem posilnenia brušných svalov môžu tiež pomôcť zoštíhliť pás tým, že spaľujú prebytočný tuk. Týchto 5 cvikov z portálu napadovy.blog vám pomôže spevniť brucho a schudnúť!

Prvý cvik

Cvičenie tohto cviku spaľuje brušný tuk, uvoľňuje stres a podporuje trávenie.

Sadnite si na podložku, vystrite chrbát, aj nohy. Potom chrbát mierne zakloňte a pomaly zdvihnite nohy nad zem, čo najvyššie. Natiahnite ruky dopredu a telo by malo teraz tvarom pripomínať písmeno V.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Vydržte v tejto polohe čo najdlhšie a uvoľnite.

Druhý cvik

Táto pozícia sa nazýva „doska“ a zapája svaly celého tela, najmä stehien a brucha.

Váhu tela preneste predovšetkým na dlane, hlava smeruje dolu, brušné svaly sú spevnené a chrbát je v jednej línii. 

Tretí cvik

Táto póza je obzvlášť účinná pri spevnení brušných svalov, zmiernení stresu a zlepšení koncentrácie. Ľahnite si na brucho a ruky položte po stranách tela. Pri zdvihnutí trupu a hlavy ohýbajte nohy a chyťte sa rukami za členky.

Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. 

Štvrtý cvik

Zlepšuje činnosť tráviaceho systému, pomáha spaľovať tuky, spevňovať brušné a bedrové svaly.

Ľahnite si na brucho, zhlboka sa nadýchnite a kolená pritiahnite k hrudi. Omotajte ruky okolo kolien a snažte sa ich dotknúť čelom. 

Piaty cvik

 

Ľahnite si na brucho a položte dlane na zem na šírku ramien. Pomaly zdvihnite hlavu a trup smerom dozadu počas toho, ako naťahujete ruky a vystrčte hrudník. Držte túto polohu po dobu 30 sekúnd. 

Vyskúšajte týchto 5 jednoduchých cvikov a výsledky uvidíte už čoskoro!

 

Témy:


Pridajte svoj komentár