Pre niekoho je ranné vstávanie najťažšou fázou dňa.
Našťastie existuje jednoduchá rutina, ktorá vás správne naštartuje a je pre telo veľmi prospešná.
Odporúča a bez ohľadu na vek, pretože vám spríjemní celý deň.
Postupujte podľa týchto odporúčaní z portálu napadovy.blog.
Vo svete zvierat možno pozorovať, že po prebudení si zvieratá začnú inštinktívne naťahovať svaly.
A čo robíme my ľudia?
Väčšine z nás ani nenapadne pomôcť nášmu telu prejsť z niekoľkohodinového ležania do úplnej záťaže.
Skúste preto po zobudení aplikovať túto jednoduchú rannú rutinu, ktorá zahŕňa 5 dôležitých cvikov.
Trvá to len pár minút a je to veľmi užitočné pre vaše telo.
1.
Zhlboka sa nadýchnite a natiahnite ruky nad hlavu tak, aby boli ruky spojené.
Snažte sa tlačiť prsty na nohách dopredu a snažte sa ich natiahnuť čo najviac.
Medzitým sa uistite, že máte kolená rovno.
Počítajte do päť a potom relaxujte.
Opakujte to trikrát, pretože toto cvičenie pôsobí na celé telo a naťahuje svaly.
2.
V ľahu na chrbte vytiahnite nohy k hrudníku a potom ich prekrížte na kolenách.
10-krát sa zhlboka nadýchnite a zostaňte v tejto polohe.
Nenamáhajte si krk, ale predkloňte sa s ním a pohodlne ho držte na vankúši.
Táto poloha je skvelá pre spodnú časť chrbta.
3.
Začnite z ľahu na chrbte a pomaly zdvihnite hornú časť tela, potom sa predkloňte.
Pokúste sa ľahnúť na nohy a dosiahnuť na prsty na nohách.
Netreba to nútiť, len sa nakloňte dopredu, pokiaľ je to pohodlné.
V tejto polohe sa 10-krát zhlboka nadýchnite, pričom sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.
Tento pohyb pomôžte natiahnuť zadné stehenné svaly, panvu a chrbticu.
4.
Ľahnite si na chrbát, vytiahnite jedno koleno, pričom chodidlo nechajte položené na posteli a cez koleno prekrížte členok druhej nohy.
Koleno si chyťte rukami a lakťom jemne odtláčajte druhú nohu pod kolenom.
Vydržte v tejto polohe 5 nádychov a výdychov, potom vymeňte strany.
Toto cvičenie je veľmi dobré pre bedrové kĺby a stehenné svaly.
5.
Položte nohy na podlahu a predkloňte sa hornou časťou tela.
Pokúste sa dosiahnuť na podlahu so sklonenou hlavou.
Kývajte rukami a nechajte hornú časť tela, aby sa voľne pohybovala.
Urobte to 5-krát.
Teraz budete nabití energiou a pripravení vstať z postele.
Veľa šťastia!