5 skutočne efektívnych cvikov na brucho, ktoré sa vykonávajú v ľahu: Zacvičte si ich každý deň a dopracujte sa k plochému brušku!

Cviky v ľahu sú ideálne pre ľudí, ktorým chýba energia na intenzívny tréning.

Pomocou nasledujúcich cvikov neposilníte len brušné svaly, ale celé telo.

Pred tréningom sa nezabudnite zahriať a cvičte pravidelne.

 

 

...

 

 

Zacvičte si tento tréning podľa portálu napadovy.blog a urobte niečo pre krajšie bruško!

Cviky, ktoré nájdete nižšie síce môžu vyzerať na pohľad veľmi jednoducho, no pri opakovaní niekoľkých sérií na vás urobia dojem.

1. Cvik

Ľahnite si na podložku s vystretými nohami.

Ruky zasuňte pod zadok a spevnite brucho.

Teraz striedavo približujte k podložke raz jednu a potom druhú nohu.

Pričom každú nohu skúste dať čo najnižšie bez toho, aby ste ju položili.

Opakujte 20-krát aspoň v 2 sériách.

Postupne si môžete počet opakovaní pridávať.

 

 

 

2. Cvik

Ostaňte v rovnakej východiskovej polohe, ako pri predchádzajúcom cviku.

Ruky na zemi rozpažte a spojte vystreté nohy. 

Nohy zdvihnite hore, ideálne do pravého uhla.

Potom ich pomaly priblížte čo najnižšie k podložke. 

Opakujte 20-krát a nohy zdvíhajte hore a dolu.

 

 

 

3. Cvik

 

Sadnite si s vystretým chrbtom, rukami sa zaprite o podložku.

Nohy vystrite pred seba. 

Teraz nohy zdvíhajte tak, že ich rozkročíte.

Obe naraz ťaháte von do strán. 

Následne nohy vráťte do východiskovej polohy. 

Opakujte 20-krát, postupne môžete počet opakovaní, aj sérií zvyšovať.

 

 

 

4. Cvik

Ľahnite si na podložku, nohy vystrite a ruky dajte za hlavu. 

Teraz striedavo priťahujte vždy opačný lakeť, k opačnému kolenu. 

Striedajte strany a opakuje 20-krát v niekoľkých sériách.

 

 

 

 

5. Cvik

Sadnite si na podložku, nohy zdvihnite pred seba.

Napnite brušné svaly.

Chrbát jemne zakloňte tak, aby bol stále rovný, nájdite rovnováhu.

Striedavo priťahujte hrudník ku kolenám. 

Opakujte 20-krát v tempe.

Neskôr môžete počet opakovaní zvýšiť. 

 

 

Veľa šťastia!