Pravidelné posilňovanie brucha vám nemusí zabezpečiť ploché brucho.
Štúdie ukázali, že väčšina klasických cvičení, ktoré ľudia cvičia na budovanie svalovej hmoty na bruchu, je neúčinná.
Obzvlášť, ak ich cvičia nesprávne.
Naučte sa týchto 5 účinných cvikov z YouTube kanála Lose Belly Fat With Anna J a budete mať konečne krásne ploché bruško.
Všetky cviky opakujte po dobu 50 sekúnd.
1. Cvik
Ľahnite si na podložku.
Ruky rozpažte.
Nohy pokrčte v kolenách.
Následne ich zdvihnite nad podlahu.
Vytáčajte raz do jednej, potom do druhej strany.
Robte to bez toho, aby ste nohy položili na zem.
Brušné svaly musia byť počas celého cvičenia napnuté.
2. Cvik
Sadnite si na podložku.
Lakťami sa oprite dozadu.
Nohy natiahnite pred seba.
A zdvihnite ich mierne nad podlahu.
Teraz striedavo zdvíhajte jednu nohu.
Vráťte do východiskovej polohy a potom druhú nohu.
3. Cvik
Ľahnite si na podložku a nohy pokrčte v kolenách.
Zdvihnite nohy nad podložku.
Ruky natiahnite nad hlavu.
Striedavo ťahajte vždy rovnaké koleno od seba.
A rovnakú ruku ťahajte dopredu vedľa tela tesne nad zem.
4. Cvik
Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy pokrčené v kolenách.
Ruky si dajte za hlavu.
Zdvihnite hornú časť trupu a striedavo priťahujte vždy opačný lakeť k opačnému kolenu.
Trup pri tom vytáčajte do strany.
Brušné svaly sú napnuté.
5. Cvik
Ľahnite si na zem a ruky si dajte za hlavu.
Hlavu s rukami zdvihnite nad zem a nohy natiahnite pred seba nad zem.
Striedavo zdvíhajte jednu nohu, druhú nohu a obe nohy spolu.
Celé cvičenie si môžete pozrieť v priloženom videu.
Video návod:
Dobré médiá