Ak sú stehná vašou problémovou časťou tela, potom by ste mali vyskúšať tieto 4 účinné cviky práve na tieto partie. Vďaka nim sa vám podarí efektívne spáliť tuk a vyformovať svaly.
Roznožky v polohe „plank“ (doska)
Dajte sa do polohy, ktorá sa vo fitness terminológii nazýva „plank“, čiže „doska“. Nohy striedavo prekladajte smerom von a naspäť. Opakujte 10-krát na každú stranu.
Výpady vbok
Postavte sa rovno na šírku bedier. Pokrčte ruky v lakťoch, spojte dlane a urobte čiastočný drep. Vystrite sa, nohu natiahnite do strany a urobte výpad vbok tak, aby chodidlá smerovali stále dopredu. Zadok ťahajte dozadu, noha je natiahnutá, svaly napnuté. Vráťte sa do stredu, opäť urobte čiastočný drep a opakujte na druhú stranu. Celkovo opakujte 20-krát.
Cvik s gumou
Ľahnite si na zem, na nohy (kúsok nad kolená) umiestnite pevnú gumu na cvičenie. Pokrčte nohy a zdvihnite panvu. Chodidlá držte pri sebe a nohy otvárajte smerom von. Svaly sú napnuté. Opakujte 20-krát.
Zdvíhanie nôh
Postavte sa rovno, chodidlá smerujú dopredu a ako oporu použite stoličku. Chyťte sa jej rukami a jednu nohu zdvihnite do strany. Stehenné aj sedacie svaly udržujte napnuté. Opakujte 10-krát na každú stranu.
Zdroj: youtube.com
Dobré médiá