Krásne a jemne vyrysované bruško je snom nejednej z nás.
Sny sa plnia, len by ste si mali stanoviť jasné ciele, ktoré vás k tomuto snu dovedú.
V tomto článku sa dozviete 4 účinné a overené cviky, ktoré vám pomôžu páliť nechcený tuk z tela, aj z brucha.
Ak si pravidelne zacvičíte tieto účinné cviky z portálu motywacjanonstop, v krátkom čase by ste mali vidieť prvé výsledky.
Dôležité je však dodržiavať okrem cvičenia správny stravovací, aj pitný režim.
Vďaka kombinácii týchto faktorov budete na tej najlepšej ceste k vytúženému plochému brušku.
Vykonávanie jednotlivých cvikov na danú svalovú skupinu tela má pozitívny vplyv na odbúravanie tuku.
Posilňujete svaly a zároveň zapájate jednotlivé časti tela.
Ak máte nadbytočný telesný tuk, začnite malými krokmi.
Upravte si jedálniček tak, aby ste doň zaradili viac ovocia a zeleniny a dôležitá je aj správna hydratácia neperlivou vodou.
Vzdajte sa sladených nápojov a spracovaných potravín.
Ďalším krokom je správny výber cvikov.
Akékoľvek cvičenie alebo tréningy, ktoré zvyšujú vašu tepovú frekvenciu, sú ideálne na chudnutie.
Ak ste začiatočník, začnite tréningami, ktoré trvajú 20 minút a cviky robte pomaly, ale presne.
Postupne zvyšujte počet opakovaní a predĺžte čas tréningu.
Cvičenia, ktoré sa odporúčajú v tomto článku, sú navrhnuté tak, aby posilnili vaše svaly.
A tiež pomohli telu spaľovať tukové tkanivo z oblasti brucha.
Týmto spôsobom budete môcť dosiahnuť veľmi dobré výsledky.
Vaše telo sa zahreje, metabolizmus sa naštartuje a to sú prvé kroky k tomu, aby ste začali spaľovať neželané tuky.
Vykonajte minimálne 3 série týchto cvikov po 10 – 15 opakovaní.
Horolezec
Dajte sa do polohy dosky, ruky sú pod ramenami, chrbát je rovný a telo je v jednej línii.
Teraz v tempe priťahujte kolená k lakťom a striedajte nohy.
Názornú ukážku nájdete v priloženom videu z youtube kanála Well+Good.
Priťahovanie kolien v sede
Sadnite si na podložku s pokrčenými nohami v kolenách, rukami sa oprite o zem vedľa tela a nohy zdvihnite do vzduchu.
Nohy vystrite pred seba, pričom brušné svaly sú napnuté a chrbát ťahajte dozadu.
Následne kolená priťahujte k telu do východiskovej polohy a hornú časť tela priťahujte ku kolenám.
Názornú ukážku nájdete v priloženom videu z youtube kanála Exercise Library – Joanna Soh.
Zdvíhanie nôh a panvy
Ľahnite si na podložku s pokrčenými nohami.
Ruky vložte pod zadok, napnite brušné svaly a nohy zdvihnite rovno hore.
Pomaly ťahajte vystreté nohy čo najnižšie nad podlahu.
Potom naspäť hore, pričom v najvyššej polohe nadvihnite panvu.
Názornú ukážku nájdete v priloženom videu z youtube kanála LivestrongWoman.
Zdvíhanie panvy
Ľahnite si na podložku, zaprite sa rukami o zem vedľa tela a nohy zdvíhajte tak, aby ste zdvihli aj panvu.
Názornú ukážku si môžete pozrieť na videu z youtube kanála DAREBEE.
Toto sú 4 efektívne cviky, ktoré vám pri pravidelnom cvičení pomôžu k štíhlejšiemu a plochejšiemu brušku.
Veľa šťastia!
Dobré médiá