V dôsledku zlého držania tela sa telo začne proti tomu brániť a z dôvodu ochrany chrbtice sa vám môže vytvoriť vzadu na krku tuková vrstva.
Toto vzniká napríklad ak často sedíte pri počítači, vysúvate krk smerom k obrazovke a chrbtica tak trpí.
Dnes máme pre vás jednoduché 4-minútové cvičenie od Chiropraktickej kliniky Milton v Cambridge, ktoré pri pravidelnom vykonávaní dokáže napraviť držanie tela, odstrániť problémy s boľavou chrbticou a zbaví vás tohto tukového hrboľa.
Chiropraktik Jasper Hulscher vám ukáže, ako cvičenie názorne vykonávať.
Cvik č. 1
Ruky zdvihnite nad hlavu dlaňami vpred, paže ťahajte dozadu tak, že sú stále vystreté a zadržte 30 sekúnd.
Potom z polohy „Y“ stiahneme ruky do polohy „W“ tak, že lakte ťaháme dolu a opäť vydržíme 30 sekúnd.
Po 30 sekundách vystrieme ruky po bokoch do vodorovnej polohy, dlane stále smerujú dopredu.
Takto vydržíme opäť 30 sekúnd.
Nakoniec stiahneme lakte k telu tak, že ruky vytvoria dve písmená „L“.
Takto vydržíme ďalších 30 sekúnd.
Cvik č. 2
Postavte sa rovno, ruky dajte za chrbát a jednou chyťte zápästie druhej ruky.
Narovnajte lakte, ťahajte ruky dozadu, stlačte lopatky k sebe.
Hlavu s nádychom zakloňte dozadu.
Vydržte 30 sekúnd, nakloňte sa späť dopredu a vydýchnite.
Cvik č. 3
Postavte sa blízko k stene, pravú ruku položte na stenu čo najvyššie, hlavu otočte doprava a do záklonu.
Vydržte asi 15 sekúnd a opakujte 3-krát.
To isté opakujte aj na druhú stranu.
Cvičte tieto 3 cviky každý deň a už čoskoro pocítite aj uvidíte výrazné zmeny.
Prajeme veľa šťastia!
Video návod:
Dobré médiá