Len 4 minúty denne a toto cvičenie vám opraví držanie tela: Zbavíte sa tukovej vrstvy vzadu na krku a telo bude pekne vzpriamené!

26693

V dôsledku zlého držania tela sa telo začne proti tomu brániť a z dôvodu ochrany chrbtice sa vám môže vytvoriť vzadu na krku tuková vrstva.

Toto vzniká napríklad ak často sedíte pri počítači, vysúvate krk smerom k obrazovke a chrbtica tak trpí.

Dnes máme pre vás jednoduché 4-minútové cvičenie od Chiropraktickej kliniky Milton v Cambridge, ktoré pri pravidelnom vykonávaní dokáže napraviť držanie tela, odstrániť problémy s chrbticou a zbaví vás tohto tukového hrboľa. 

Cvik č. 1

Ruky zdvihnite nad hlavu dlaňami vpred, paže ťahajte dozadu tak, že sú stále vystreté a zadržte 30 sekúnd. Potom z polohy „Y“ stiahneme ruky do polohy „W“ tak, že lakte ťaháme dolu a opäť vydržíme 30 sekúnd.

Po 30 sekundách vystrieme ruky po bokoch do vodorovnej polohy, dlane stále smerujú dopredu.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Takto vydržíme opäť 30 sekúnd. Nakoniec stiahneme lakte k telu tak, že ruky vytvoria dve písmená „L“. Takto vydržíme ďalších 30 sekúnd.

 

 

 

 

 

Cvik č. 2

Postavte sa rovno, ruky dajte za chrbát a jednou chyťte zápästie druhej ruky.

Narovnajte lakte, ťahajte ruky dozadu, stlačte lopatky k sebe a hlavu s nádychom zakloňte dozadu.

Vydržte 30 sekúnd, nakloňte sa späť dopredu a vydýchnite.

Cvik č. 3

Postavte sa blízko k stene, pravú ruku položte na stenu čo najvyššie, hlavu otočte doprava a do záklonu.

Vydržte asi 15 sekúnd a opakujte 3-krát. To isté opakujte aj na druhú stranu.

Cvičte tieto 3 cviky každý deň a už čoskoro pocítite aj uvidíte výrazné zmeny.

Prajeme veľa šťastia! 

Video návod:

 

 

Témy:


Pridajte svoj komentár