30 dňová výzva na brucho pre začiatočníkov: Priblížte sa k vytúženému snu o plochom brušku!

Ak túžite po krásnom pevnom brušku, je najvyšší čas niečo s tým urobiť a priblížiť sa k svojmu snu.

Chce to iba kúsok odhodlania a ak ste sa doteraz nevedeli nakopnúť, možno vám pomôže táto 30 dňová výzva. 

Zacvičte si v pohodlí domova 3 účinné cviky na bruško a roztopte tukové zásoby. 

 

 

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Nechajte sa motivovať týmto efektívnym tréningom z portálu napadovy.blog.

Táto výzva je určená pre začiatočníkov, stačí vám karimatka a 1 kg závažie na nohy.

Ak máte problémy s chrbtom, snažte sa neohýbať ho a nerobiť prudké pohyby, ktoré by namáhali chrbticu. 

Máme pre vás aj pár tipov, ktoré by vám mohli pri tréningu pomôcť.

Dôležité rady

 

 

Začnite pomaly, telo sa musí cvičeniu prispôsobiť a ak začnete tlačiť príliš rýchlo a silovo, môže vás to demotivovať.

Každý chce vidieť rýchle výsledky, ale telo takú náhlu záťaž neznesie.

Nerobte hneď na začiatku drastické zmeny a radšej napredujte postupne. 

Každý deň urobte nejaké pozitívne zmeny vo svojej každodennej rutine, kým sa všetky tieto pozitívne návyky nestanú pre vás normou.

Spočiatku to bude náročné, ale krôčik po krôčiku si zvyknete.

 

 

Výrazná premena môže trvať aj niekoľko mesiacov, preto sa vyzbrojte pevnou vôľou, aj trpezlivosťou.

Vypracujte si konkrétny cvičebný plán s presným rozpisom hodín, kedy budete cvičiť.

Zamerajte sa na správne držanie tela.

 

 

Práve to vám môže pomôcť vykonávať cviky presne a dosiahnuť rýchlejšie výsledky.

Pri cvičení nezabúdajte pravidelne dýchať. 

Snažte sa jesť zdravo. 

Tiež nezabudnite, aký dôležitý je pitný režim.

Tréning na brucho

 

 

Lopta o stenu

Oprite sa chrbtom o stenu.

Nohy mierny pokrčte v kolenách.

Do rúk si zoberte loptu alebo 1 kg záťaž.

Môžete použiť aj 0,5 litrové fľašky s vodou.

Bez toho, aby ste vytáčali chrbát pohybujte rukami so závažím z jednej strany do druhej.

Snažte sa vždy dotknúť steny.

Urobte 12 x 3 série na každú stranu. 

 

 

Strieška

Dajte sa do polohy dosky.

 

 

Zdvihnite boky nahor.

Zaprite sa o predlaktie a špičky na nohách tak, aby ste vytvorili zadkom striešku.

Následne sa vráťte do východiskovej polohy.

Opakujte 2 sady po 10 opakovaní.

 

 

Sed ľah

Dôležitá informácia pre ľudí, ktorí takéto cvičenie vykonávajú po prvýkrát.

Nevyťahujte zátylok dopredu pomocou rúk, ale ťahajte sa pomocou brušných svalov.

Nohy zdvíhame z podlahy.

Lakte priťahujeme k stehnám. 

Medzi nohy si môžete dať loptu.

Pre pokročilých sa môže cvičenie trochu sťažiť tým, že si na nohy upevníte závažia.

Urobte 3 série po 12 opakovaní. 

 

 

Veľa šťastia!

Foto: pixabay
Foto: Pexels
Foto: pexels
Foto: pixabay
Foto: unsplash