Fitness tréneri hovoria, že najdôležitejšou vecou pri dosahovaní cieľa je vytrvalosť.
Každodenná drina v posilňovni však pre väčšinu z nás nie je tou najatraktívnejšou aktivitou.
Tréner Tracy Anderson zostavil sériu cvičení určených špeciálne pre ženy, ktoré chcú mať krásne nohy, bez kŕčových žíl – sú ohromné v tom, že ich môžete robiť v posteli a pôsobia konkrétne na kritické miesta, na ktorých sa usádza tuk najčastejšie – dokonca sa vyskytujú aj u štíhlych ľudí.
Navyše, tieto cviky nezaťažujú kĺby, takže ich môžu robiť aj ľudia, ktorí majú problémy s kĺbmi.
Miesto cvičenia: posteľ.
Trvanie tréningu: 3 minúty.
Čas: Pred spaním, alebo ráno po zobudení
Frekvencia: každý deň.
1. Formovanie prednej časti stehien
Ako na to?
Počiatočná pozícia:
Ležíme na chrbte, ruky nadol pozdĺž tela.
Zdvihnite nohy tak, aby ste vytvorili 90-stupňový uhol s vaším telom.
Neohýbajte kolená.
Vytiahnite prsty čo najvyššie.
Ohnite kolená jeden po druhom a potom vráťte nohy do počiatočnej polohy.
Držte kolená pri sebe a udržujte prednú časť stehien napnutú.
Opakovanie: 10 krát pre každú nohu.
Skontrolujte, či to robíte správne: pocit horúceho svalstva.
Dôležité:
V počiatočnej polohe by kolená mali byť čo najviac vyrovnané.
Formovanie zadnej časti stehien
Prvá fáza:
Ležíme na chrbte, roky uložené pozdĺž tela a nohy vystreté tak, aby tvorili pravý uhol s telom.
Rozdiel je v tom, že chodidlá sú rovnobežne s telom.
Jedno po druhom ohýbame nohy v kolenách tak, že pätami sa snažíme dostať čo najbližšie k zadku – jedno po druhom.
Chodidlá by mali byť stále vystreté.
Opakovanie: 10x pre každú nohu
Druhá fáza:
Ležíme na chrbte, nohy zdvihneme a trochu ohneme v kolenách.
Robíme výkyvy s oboma nohami s tým, že zdvíhame zadok a držíme hornú časť nôh napnutú.
Opakovanie: 20 krát.
Skontrolujte, či to robíte správne: pocit napätia v svaloch v zadnej časti stehien a pocit mierneho pálenia.
Formovanie vnútornej strany stehien
Ležíme na chrbte, držíme nohy zdvihnuté a prekrížené.
Obe nohy sú napnuté a tlačia jedna na druhú.
Ohnite kolená smerom k bokom a potom sa vrátime do počiatočnej polohy.Nohy sú počas cvičenia stále prekrížené.
Dôležité:
Vaše nohy by mali byť stále napnuté a navzájom by mali na seba tlačiť.
Opakujte: 10 krát s pravou nohou v hornej polohe a 10 krát s ľavou nohou v hornej polohe.
Skontrolujte, či to robíte správne: pocit tlaku na nohy.
To je všetko, okrem krásnych nôh vám toto cvičenie aj pomôže lepšie spať!
Dobré médiá