Ak ste niekedy zažili bolesť sedacieho nervu, viete, aké je to neznesiteľné.
Príčinou tejto bolesti môže byť podráždenie, zacviknutie alebo zápal sedacieho nervu (nervus ischiadicus), ktorý vyživuje svaly stehien, nôh a chodidiel.
Keď pocítite bolesť sedacieho nervu, môže vám pomôcť vhodné cvičenie, ktoré však treba cvičiť veľmi pomaly a opatrne.
Uvoľnenie v bokoch môže byť podľa portálu napadovy.blog prvým krokom k zmierneniu bolesti.
Čo je ischias?
Ischiatický nerv je najdlhším nervom v ľudskom tele.
Keď sa zapáli, spôsobuje veľmi nepríjemnú bolesť, ktorá siaha od rebier až po kolená.
Okrem bolesti sa môžu vyskytnúť aj ďalšie príznaky.
Veľmi častými sú napríklad nepohodlie pri sedení, pocit ťažkosti v nohách, brnenie atď.
Bolesť sedacieho nervu je mimoriadne nepríjemná.
Dokonca, môže vážne narušiť kvalitu života ľudí, ktorí trpia týmto problémom.
Ak k nim patríte aj vy a už ste bolesť sedacieho nervu zažili, viete si živo predstaviť, o čom hovoríme.
Často prichádza nečakane a náhle.
Dokáže vás vyradiť z bežného života aj na niekoľko týždňov.
S.O.S. cviky pri bolesti sedacieho nervu
Tieto 3 jednoduché cviky vás môžu oslobodiť od ukrutnej bolesti a priniesť vytúženú úľavu.
Preventívne by ste ich mali cvičiť ešte predtým, ako sa bolesť objaví.
Upozorňujeme však, že každý pohyb musí byť vykonávaný pomaly a opatrne, pričom ak pocítite silnú bolesť, s cvičením okamžite prestaňte.
Predklon v sede
Sadnite si na podložku a nohy roztiahnite čo najviac od seba.
Nič nerobte nasilu a pomaly sa ťahajte pomocou vystretých rúk čo najbližšie k zemi.
Tieto ohyby by mali byť plynulé, pomalé a telo by nemalo byť v napätí.
V dolnej polohe vydržte 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
Preklápanie nôh zo stany na stranu
Ľahnite si na chrbát a nohy pokrčte v kolenách.
Položte ich od seba na šírku bedier a pomaly spolu obe nohy ťahajte do jednej strany, následne do druhej strany.
Ruky sú voľne položené vedľa tela.
Opakujte 10-krát na jednu, aj na druhú stranu.
Rotácia v sede
Sadnite si na podložku s vystretými nohami, pravú nohu pokrčte v kolene a preložte ju cez ľavú nohu.
Pomaly otáčajte hornú časť tela doprava tak, že ľavú ruku preložíte pred pravé koleno a ľavú ruku položte dlaňou na zem čo najviac za chrbát.
Opakujte 10-krát na jednu stranu a potom strany vymeňte.
Suché teplo
Pri bolesti ischiasu by ste mali dopriať telu kľudový režim bez stresu a pomáha aj suché teplo, avšak určite nie horúca voda, ktorá by mohla bolesť zhoršiť.
Prevencia
Najlepšou prevenciou je pravidelný pohyb, ako aj cviky na posilnenie chrbtového svalstva a zlepšenie držania tela.
Ak máte sedavé zamestnanie, snažte sa robiť si aspoň krátke pohybové prechádzky, aby ste vstali z miesta.
Vyhýbajte sa sedeniu v jednej polohe a užitočná môže byť aj profesionálna masáž.
Upozornenie: Pri neznesiteľnej bolesti, či necitlivosti alebo slabosti v dolných končatinách ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
Veľa zdravia!
Dobré médiá