3 cviky, ktoré by ste mali cvičiť každý deň: Zbohom „šuflíkový“ krk!

Problémy s chrbticou trápia veľa ľudí.

Je dôležité vedieť, že chrbtica neslúži len na oporu trupu a hlavy, ale predstavuje aj ochranu pre periférny nervový systém pre miechu. 

Ak sedíte dlhé hodiny pri počítači alebo často pozeráte do telefónu, pravdepodobne trpíte aj vy týmto zdravotným problémom.

 

 

Naučte sa tri jednoduché triky z YouTube kanála Julien LEPRETRE.

Okrem toho, že vám napravia držanie tela, zmiernia aj bolesť chrbtice!

Ak cítite bolesť v krčnej chrbtici a ramenách, je to spôsobené tlakom, ktorý je vyvíjaný na svaly krčnej chrbtice v dôsledku zlého držania tela.

Preto treba napraviť polohu hlavy a „zasunúť“ ju späť.

 

 

Vplyvom nesprávneho držania tela, sedavého zamestnania, či vplyvom iných faktorov dochádza k zmenám tvaru stavcov v medzistavcových kĺboch, ktoré sa zhoršujú starnutím.

 

 

Tieto nervy sú určené pre hlavu, krk, ramená, ruky, prsty, chrbát a do určitej miery aj orgány v dutine hrudnej.

Z toho dôvodu uvidíte, že príznaky cervikálnej spondylózy sa neobmedzujú len na krk.

Mali by ste tiež vedieť, že iba cez krčnú chrbticu stúpajú dve arteriálne cievy, ktoré prenikajú do lebky okolo zátylku a vaskularizujú zadnú oblasť hlavy, kde sa nachádzajú rôzne nervové centrá.

To vysvetľuje, prečo ľudia s cervikálnou spondylózou alebo inými ochoreniami chrbtice v oblasti krku môžu pociťovať závraty, rozmazané videnie, bolesti očí, migrény či bolesti hlavy alebo dokonca zvonenie v ušiach. 

 

 

Príčiny cervikálnej spondylózy:

poranenia alebo nehody krčnej chrbtice

obezita

osteoporóza

chirurgický zákrok na krčnej chrbtici

genetická predispozícia  – u ľudí, ktorí majú túto chorobu v rodine

Hlavné príznaky:

 

 

bolesť v ramenách a krku

bolesť vyžarujúca do ramena alebo ruky, môžete cítiť dokonca mravčenie

bolesti hlavy a migrény

svalové kŕče na krku pri otáčaní hlavy do strán

stuhnutý krk

závraty

pískanie v ušiach

Cervikálna spondylóza – diagnostika

 

 

Lekár sa najprv porozpráva s pacientom, aby určil diagnózu.

Lekár môže požiadať pacienta, aby potriasol hlavou alebo mu môže potriasť rukou, aby zhodnotil svoju silu.

Váš lekár môže tiež požiadať o určité pohyby paží.

Na základe získaných informácií lekár v prípade podozrenia na cervikálnu spondylózu požiada o vyšetrenie. 

Cervikálna spondylóza: liečba

 

 

Pohybová terapia a lekárska gymnastika sú veľmi nápomocné, ak spondylóza nie je veľmi ťažká a nevyžaduje operáciu.

Odporúča sa spýtať sa lekára, akým pohybom by ste sa mali vyhýbať v závislosti od osobitosti krčnej chrbtice.

Ak bolesť pretrváva, lekár môže odporučiť lieky, ako sú:

analgetiká

protizápalové lieky

acetaminofén

steroidné injekcie

Chirurgická liečba cervikálnej spondylózy sa odporúča vtedy, keď chcete odstrániť osteofyt alebo zväčšiť paravertebrálne nervové kanály alebo priestor určený pre kostnú dreň.

Chirurgický zákrok môže byť tiež indikovaný na odstránenie herniovaného disku v prípade herniovaného disku.

Prejdime ale k spomínaným cvikom, ktoré vám pri pravidelnom cvičení môžu pomôcť.

1. Cvik

Položte si ruku tesne pod ľavú kľúčnu kosť. 

Vyviňte jemný tlak a hlavu nakloňte doprava, kým necítite mierne napätie v krku.

Z tejto pozície hlboko dýchajte – veľký nádych, hlboký výdych. 

 

 

Pri výdychu by sa mali svaly úplne uvoľniť. 

Urobte 3 – 4 nádychy a výdychy.  

Pri nádychu dajte pozor, pretože môžete cítiť mierny pocit závratu. 

Radšej si pri tomto cviku sadnite.

2. Cvik

Pre vykonávanie tohto cviku budete potrebovať len stenu. 

Oprite sa chrbtom o stenu a oprite o ňu aj hlavu.

Tu si dajte pozor, aby ste hlavu neťahali do záklonu. 

 

 

Hlava musí byť opretá o stenu, ale pohľad smeruje dopredu. 

Bradu držte čo najnižšie.

Budete cítiť, ako sa vám aktivujú svaly v spodnej časti krku. 

Natiahnete si miesta medzi lopatkami a krkom. 

 

 

Tento cvik by ste mali držať asi 10 – 15 sekúnd, postupne zvyšujte dobu na 20 -30 sekúnd a opakujte 2 – 3 série. 

3. Cvik

Pri tomto cviku opäť použijeme stenu.

Tentokrát si môžete čupnúť a okrem toho, že je k nej pritlačená hlava, oprite si o ňu aj lakte tak, že ruky sú v 90 ° uhle. 

Teraz skúste otáčať ruky tak, že lakte budú stále zvierať 90 ° uhol a ruky sa pokúsite čo najviac oprieť o stenu. 

Pracujte na svojom postoji a čoskoro by ste mali pocítiť zmenu.

Viac informácií sa dozviete v priloženom videu.