Zabudnite na beh a brušáky: Na spevnenie celého tela potrebujete poznať LEN tieto 3 cviky!

Štíhle a krásne telo môžete teraz dosiahnuť celkom jednoduchým spôsobom. Stačí, ak budete denne cvičiť tieto tri cviky a môžete si vylepšiť postavu už za 1 mesiac.

Štíhle a krásne telo môžete teraz dosiahnuť celkom jednoduchým spôsobom.

Stačí, ak budete denne cvičiť tieto tri cviky.

Môžete si nimi vylepšiť postavu už za 1 mesiac.

Zváštnosťou tohto cvičenia je, že kladie rovnomerné zaťaženie na všetky problémové oblasti:

...

stehná,

brucho,

ruky,

aj zadok. 

Ak upravíte aj stravu, váš pás bude výraznejší a celá postava pevnejšia.

Navyše si zlepšíte aj celkovú flexibilitu tela.

Všetky pohyby by mali byť plynulé a pomalé.

Čím pomalšie budete vykonávať tieto cviky, tým bude efekt rýchlejší.

Cvičenie pre celé telo

 

Postavte sa rovno, paže zdvihnite hore a nohy rozkročte na šírku bedier.

Napnite svaly rúk a chrbta a pripravte sa na prvé cvičenie.

1. Nízky drep

 

Uistite sa, že máte rovný chrbát, vaše ruky sú zdvihnuté čo najvyššie.

Vaše prsty na nohách smerujú mierne von.

Pomaly sa ťahajte dolu čo najhlbšie.

Akoby ste si chceli sadnúť na päty.

Zadok ťahajte dozadu, kolená nesmú presiahnuť špičky na nohách.

Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Ruky držte zdvihnuté.

Práve zdvihnuté ruky zvyšujú záťaž až 2-krát!

Začnite s 20 opakovaniami.

Počet zvyšujte denne o 10.

2. Mostík

 

 

 

Ľahnite si na podlahu a rozkročte sa na šírku ramien.

Vytiahnite trup tak, že aktívne napnite sedacie svaly.

Uistite sa, že sú vaše ruky rovné.

Nezdvíhajte hlavu z podlahy.

Začnite s 30 opakovaniami a každý deň pridajte 10.

Pamätajte, pri vykonávaní týchto cvičení sa nikam neponáhľajte.

Záťaž bude o to náročnejšia.

Tieto cviky výrazne znížia objem vašich stehien.

3. Výpady

 

 

 

 

Jednou nohou urobte výpad vpred.

Druhú nohu položte vzadu na stoličku.

Ťahajte koleno čo najnižšie dolu a potom sa vystrite.

Cvik opäť vykonávajte najpomalšie ako zvládnete.

Toto cvičenie je neuveriteľne efektívne.

Trénuje svaly brucha, chrbta a stehien.

Začnite s 20 opakovaniami pre každú nohu.

Dbajte na správnu pozíciu.

Tieto cviky môžete cvičiť aj doma.

Už po týždni tréningu sa budete cítiť lepšie a budete aj lepšie vyzerať!