Návod na cvičenie doma, ktoré vám vyformuje celé telo a vráti pohyblivosť späť: Budete ako znovuzrodení!

Naučte sa cviky, ktoré vám pomôžu ponaťahovať celé telo.

Zacvičíte si ich v pohodlí svojho domova a nepotrebujete žiadne náradie.

Postačí len karimatka a budete sa cítiť ako znovuzrodení. 

Postupujte podľa týchto krokov z facebooku.

Póza motýľa

Posaďte sa na podložku, spojte chodidlá a sadnite si rovno na sedacie kosti.

Pokračujte v tomto naťahovaní tak, že si zatláčate kolená rukami.

Čím bližšie sú vaše chodidlá pri tele, tým viac si naťahujete svaly v oblasti slabín.

Pomaly otáčajte trupom, aby ste uvoľnili chrbtové svaly.

Póza holuba v sede

Posaďte sa a položte nohy pred seba.

Pri externej rotácii bedra dajte jednu ruku za seba a jednu nohu dajte nad koleno.

Ak chcete zvýšiť extenziu bedra, pomaly sa predkloňte: začnite pohyb sklopením v bedre.

Opakujte s ľavou nohou.

Natiahnutie rúk do strán

Narovnajte jednu ruku cez telo a jemne zatlačte druhou rukou, aby ste zvýšili natiahnutie.

Opakujte s opačnou rukou.

Natiahnutie bočných krčných svalov

V sede, s vystretým chrbtom a podopretou ľavou rukou, nakloňte hlavu doľava a snažte sa dotknúť sa ucha ramenom.

Opakujte cvičenie v opačnom smere.

Póza ťavy

Tento cvik je vyhradený pre ľudí, ktorí už majú dobrú flexibilitu.

Posaďte sa na päty a položte ruky za seba, pričom tlačte boky nahor a dopredu.

Vyhnite sa prílišnému tlaku na driekovú chrbticu.

Ak máte problémy s krkom, vyhnite sa najmä tomu, aby vám hlava klesla dozadu.

Naťahovanie hrudníka

Postavte sa čelom k stene a pomaly sa otočte chrbtom k stene, pričom pravú ruku položte na stenu.

Opakujte cvičenie s opačnou rukou.

Trojuholníková póza

Začnite v širokom postoji, s prednou nohou rovno a zadnou nohou v uhle 90°.

Položte si ruku na prednú nohu alebo na podlahu, keď sedíte na prednom boku, stále držte chrbát rovno.

Sedacie svaly

Začnite zo sediacej polohy, pomaly ťahajte nohu k hrudníku a otáčajte bokom smerom von, pričom chrbticu držte rovno.

Opakujte s opačnou nohou.

Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu

Začnite v polokľaku.

Keď pomaly posúvate pravý bok dopredu, mali by ste začať cítiť natiahnutie v prednej časti bedra.

Uchopte zadnú nohu a stlačte sedacie svaly tak, aby ste zvýšili natiahnutie vašich bedrových flexorov.

Veľa šťastia!