Zdravé jablkové sušienky z pár ingrediencií, ktoré máte pripravené z pár okamihov.
Sú tak neskutočne chutné a najdôležitejšie je, že sa pri ich konzumácii nemusíte strachovať o figúru.
Najlepšia potravina pre tráviaci systém
Ovsené vločky sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorá je kľúčovým prvkom pre zdravie tráviaceho systému.
Najlepšie nápady na váš e-mail
Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.
Vláknina pomáha zlepšovať trávenie tým, že zvyšuje objem stolice a znižuje tranzitný čas, čo umožňuje črevám lepšie absorbovať živiny z potravy a eliminovať odpadové látky.
Okrem toho, ovsené vločky obsahujú aj rozpustné vlákniny, ktoré tvoria gélovú hmotu v čreve a znižujú hladinu cholesterolu v krvi.
Ovsené vločky sú tiež bohaté na živiny, ako sú vitamíny skupiny B, železo a zinok, ktoré podporujú zdravie tráviaceho systému a celkové zdravie.
Okrem toho, ovsené vločky majú nízky glykemický index, čo znamená, že pomaly uvoľňujú cukry do krvi a udržujú hladinu krvného cukru stabilnú.
Celkovo je preukázané, že konzumácia ovsených vločiek môže pomôcť zlepšiť trávenie a zdravie tráviaceho systému.
Ak však máte problémy s trávením alebo neznášate vlákninu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ktorý vám môže poradiť, či sú ovsené vločky pre vás vhodné a akým spôsobom ich konzumovať.
Recept na sušienky plné vlákniny pre dobré trávenie
Vynikajúci recept na domáce fit sušienky od výživového poradcu.
Potrebujeme:
1 pohár ovsených vločiek (250 ml)
240 g jabĺk
50 g mandlí
50 g vlašských orechov
50 g sušených brusníc
50 g hrozienok
2 PL olivového oleja
1 ČL citrónovej šťavy
Postup:
Na tvrdej podložke nožom nasekáme vlašské orechy.
Vložíme ich do misky.
Rovnako nasekáme aj mandle a pridáme do misky.
Potom pridáme sušené brusnice a hrozienka.
Pohár naplníme ovsenými vločkami.
Presypeme ich do misky.
Všetko spolu dobre premiešame.
Umyté jablká ošúpeme, nakrájame, zbavíme jadierok.
A vložíme do nádoby od mixéra.
Pridáme citrónovú šťavu a tyčovým mixérom vyšľaháme pyré.
Pyré pridáme do misky s vločkami a dôkladne zamiešame.
Do zmesi pridáme olivový olej.
Zmiešame so zvyšnými ingredienciami a vložíme na pol hodinu do chladničky.
Zo zmesi vyformujeme malé a tenké sušienky.
Poukladáme ich do formy na pečenie vystlanej papierom na pečenie.
Formu vložíme do rúry a sušienky pečieme 40 minút pri teplote 160°C.
Prípadne môžeme sušienky upiecť na suchej panvici.
Mäkké sušienky môžeme servírovať.
Prajeme vám dobrú chuť!
Dobré médiá