Väčšina ľudí si myslí, že musia urobiť veľmi intenzívne a namáhanie cvičenie, aby mohli úspešne schudnúť. Našťastie tomu tak nie je! Všetko, čo musíte urobiť, je uistiť sa, že ste správne nastavení a najmä vytrvalí vo vašom úsilí.
Vzorec k úspechu
Vo väčšine prípadov ľudia venujú väčšiu pozornosť pri chudnutí cvičeniu a zanedbávajúc skutočnosť, že cvičenie je len časťou rovnice pre redukciu hmotnosti. V skutočnosti 80% úbytku hmotnosti stimuluje zdravá strava a iba 20% pochádza z fyzickej aktivity.
To je dôvod, prečo by ste mali začať premýšľať o tom, ako urobiť zdravé zmeny vo vašich stravovacích návykoch. Vždy majte na pamäti, že vaše telo potrebuje správnu rovnováhu živín. Sacharidy, bielkoviny a tuky sú základnými našej energie. Rozdiel medzi týmito živinami je v tom, ako rýchlo sa transformujú na energiu. Sacharidy sa transformujú najrýchlejšie a tuky najpomalšie.
Vytrvalosť je tajná esencia úspechu
Vytrvalosť je najdôležitejšia vec, ak chcete dosiahnuť trvalú stratu hmotnosti, posliniť svaly a celkové zdravie. Predstavujeme vám jednoduchý plán cvičenia, ktorý funguje rýchlo, nie je náročný a je extrémne efektívny.
Namiesto behania a drepov chôdza
Toto dokáže chôdza s vašim zdravým:
Pomáha chudnúť a udržuje stabilnú telesnú hmotnosť;
Zabraňuje rôznym stavom, ako sú srdcové choroby, zvýšený krvný tlak a diabetes typu 2;
Posilňuje vaše kosti a svaly;
Zlepšuje vašu náladu;
Formuje postavu – nielen boky, stehná a zadok, ale aj spodné bručné svaly a posliňuje chrbticu.
21-dňový plán na chudnutie
1. týždeň
Voliteľné: ideálne je vykonávať 2 denne – ráno a večer.
Deň 1 – Začnite s 10 minútami. Udržujte pomalé a konzistentné tempo.
Deň 2 – Zvýšte čas chôdze na 12 minút. Udržujte pomalé a konzistentné tempo.
Deň 3 – Zvýšte čas chôdze na 15 minút. Udržujte pomalé a konzistentné tempo.
4. deň – Chôdza 18 minút. Môžete čas rozdeliť na polovicu a chodiť 9 minút ráno a 9 minút večer.
5. deň – Chôdza 20 minút. Udržujte pomalé a konzistentné tempo. Rozdeľte čas a choďte 10 minút ráno a 10 večer.
6. deň – Chôdza 22 minút. Udržujte pomalé a konzistentné tempo. Rozdelte na 11 minút ráno a 11 večer.
Deň 7 – Chôdza 25 minút. Udržujte pomalé a konzistentné tempo. Rozdeľte na 13 minút ráno a 12 minút večer.
2. týždeň – Druhý týždeň by ste mali zvýšiť tempo z pomalého na mierne
8. deň – Chôdza 14 minút. Prvé 2 minúty pomaly, potom rýchlo nasledujúcich 10 minút a 2 minúty pomaly na vydýchanie.
9. deň – Chôdza 16 minút s miernym tempom.
10. deň – Chôdza 18 minút. Prvé 3 minúty pomaly, potom rýchlo 12 minút a opäť 3 minúty pomaly.
11. deň – Chôdza 20 minút s miernym tempom.
12. deň – Chôdza 22 minút. Začnite s 4 minútami pomalou chôdzou, potom 14 minút rýchlej chôdze a ukončite s pomalým 4 minútami.
13. deň – Chôdza 24 minút s miernym tempom.
14. deň – Chôdza 26 minút. Chodte 5 minút pomaly, potom 16 minút rýchlo a 5 minút pomaly.
3. týždeň – Zvýšte rýchlosť ale nebežte
15. deň – Choďte hore a dole po schodoch alebo jednoducho choďte a snažte sa dvíhať kolená vyššie ako obvykle, rovnako zrýchlite aj tempo – toto držte 15 minút. Posledné 2 minúty venujte pomalému prechádzaniu sa vydýchaniu.
16. deň – Choďte 25 minút miernym tempom.
17. deň – Choďte hore a dole po schodoch alebo len choďte v rýchlejšom tempe 27 minút.
18. deň – Choďte hore a dole po schodoch alebo len prejdite miernym tempom na 27 minút.
19. deň – 5 minút choďte hore a dole po schodoch, 23 minút venujte chôdzi, pričom stále zvyšujete tempo. Nakoniec choďte pomaly 3 minúty.
20. deň – Chôdza 30 minút miernym tempom.
21. deň – Choďte rýchlejšie 25 minút a skončte 8 minútovou pomalou prechádzkou.
Dobré médiá