Ischias (sedací nerv) je najdlhší zo všetkých nervov v našom tele.
Zaseknutie alebo zápal tohoto nervu spôsobuje veľkú bolesť a nepohodlie aj v pri minimálnom pohybe.
Dokonca spôsobuje problémy aj v sede či po ležiačky.
Našťastie existujú špeciálne cvičenia, ktoré vás môžu bojovať proti bolesti.
Fyzioterapeut poradil dva najefektívnejšie,.
Pomocou nich môžete ľahko uvoľniť ischias aj doma.
A navyše ich zvládnete úplne jednoducho.
Prečo sedací nerv bolí?
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa môže sakrálny nerv (sedací) zapáliť.
Toto sú najčastejšie príčiny:
neustále preťaženie chrbtice;
dvíhanie závažia;
cukrovka;
častá hypotermia;
infekčné choroby (tuberkulóza, brucelóza, herpes zoster);
otravy jedmi, drogami, toxínmi;
niektoré infekčné a alergické ochorenia;
metabolické poruchy;
roztrúsená skleróza;
nadmerné užívanie alkoholu.
Cvičenia pre zapálený a bolestivý sedací nerv
CVIČENIE ČÍSLO 1
Ľahnite si na plochý rovný povrch.
Ohnite nohu.
Držte ohnutú nohu oboma rukami.
Pomaly ju nasmerujte čo najviac k hrudníku.
Podržte ju v tejto polohe aspoň 30 sekúnd.
Vráťte nohu do pôvodnej polohy.
Cvičenie opakujte ešte 2 krát.
CVIČENIE ČÍSLO 2
Ľahnite si na plochý rovný povrchu.
Ohnite si kolená.
Prekrížte si nohy tak, ako je to znázornené na obrázku, pričom ich podopierate rukami.
Zostaňte v tejto pozícii 30 sekúnd alebo viac.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Opakujte cvičenie 2 krát.
Tieto cvičenia možno vykonávať individuálne alebo v kombinácii.
Sú schválené lekármi a odporúča sa pacientom, ktorí trpia bolesťami sedacieho nervu.
Aby sa predišlo ochoreniam spojeným so stláčaním ischiatického nervu, stojí za to venovať čo najviac času fyzickej aktivite.
Chodiť veľa pešo, robiť ranné cvičenia a nájsť si fyzickú aktivitu aj po práci.
V prípade opakujúcej sa, stupňujúcej bolesti sa nespoliehajte na samoliečbu a neváhajte vyhľadať lekára.
Dobré médiá