Tieto izometrické cvičenia, ktoré sú obľúbené aj v skupinách na facebooku, sú odlišné od klasického kardio cvičenia a zdvíhania závaží.
Jedná sa o typ cvikov, pri ktorých sa na trénovanie svalov používa váha tela.
Hlavným cieľom týchto cvičení je udržiavať napätie v svaloch.
Najlepšie nápady na váš e-mail
Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.
Všetky cviky môžete cvičiť doma, nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie.
Pri správnej strave a pevnej vôli dosiahnete uspokojivé výsledky už za pár týždňov.
1. Cvičenie – dvíhanie panvy
Brucho a zadok patria k najproblematickejším partiám, z ktorých sa ťažko chudne.
S týmto jedinečným cvikom si konečne vypracujete pekné pevné pozadie.
Inštrukcie:
Ľahnite si na chrbát na podložku.
Nohy sú pokrčené a mierne od seba.
Ruky položte vedľa tela.
A dvíhajte panvu asi do takej výšky, aby bola v jednej línii so zvyškom tela.
Sedacie svaly sú napnuté, pri zdvihu vydýchnite a pri nádychu vráťte panvu tesne nad zem.
Opakujte 20-krát aspoň v troch sériách.
2. Cvičenie – doska
Je to určite jedno z najznámejších cvičení.
A je vysoko efektívne na spevnenie celého tela.
Inštrukcie:
Ľahnite si na brucho, zaprite sa o predlaktia a držte telo v jednej línií.
Napnite svaly brucha a chrbát nehrbte, ani neprehýnajte.
Začnite s 5 sériami po 20 sekundách.
Postupne môžete čas predlžovať.
3. Cvičenie – písmeno V
Tento cvik pomáha posilniť brucho.
Inštrukcie:
Sadnite si na podložku.
Nohy zdvihnite nad zem.
Trup zakloňte dozadu tak, aby ste telom vytvorili písmeno V.
Vydržte v tejto polohe po dobu 20 sekúnd.
Opakujte cvik v 4 sériách.
4. Cvičenie – drep o stenu
Inštrukcie:
Otočte sa chrbtom k stene.
Posúvajte trup dolu, kým budú kolená zohnuté v 90° uhle.
Držte túto polohu po dobu 20 sekúnd a ruky majte natiahnuté dopredu.
Bonus: Cvičenie – superman
Pri tomto cvičení je veľmi dôležitá rovnováha.
Inštrukcie:
Začnite v klasickej polohe na štyroch.
Potom zdvihnite jednu pažu dopredu.
A opačnú nohu vystrite a zdvihnite dozadu.
V tejto polohe vydržte 10 sekúnd.
Potom vymeňte strany.
Nájdite si na toto cvičenie čas každý deň a už o pár týždňov budete milo prekvapení tou zmenou.
Veľa šťastia!
Dobré médiá