Bolesti chrbta vedia poriadne znepríjemniť život a dokážu vás doslova paralyzovať. Ak hľadáte účinný spôsob, ako sa tejto bolesti zbaviť, nechajte si poradiť od skúseného chiropraktika a neurológa z youtube kanála Zdravý chrbát s klinikou Ďakujem pán doktor!
Za 25 rokov práce s chrbticou nadobudol Dr. Deryabin I.M. množstvo skúseností a rozhodol sa o ne podeliť.
Na udržanie zdravia chrbta alebo zotavenie po zraneniach, je nevyhnutná cvičebná terapia.
Ako správne vykonávať terapeutické cvičenia na chrbticu doma, ako správne dýchať a koľko opakovaní je vhodné urobiť, to sa dozviete v tomto článku s videom na konci.
Tieto cviky sa vykonávajú veľmi ľahko a nevyžadujú si žiadne špeciálne vybavenie.
1. Cvičenie
Postavte sa k stene a urobte malý krok smerom od nej. Ramenami a lopatkami sa oprite o stenu.
Ruky dajte do pravého uhla tak, aby bol všade pravý uhol – telo s rukami, aj v lakťoch.
Pri výdychu zatlačte lakte do steny. Opakujte 15 až 20-krát.
Výdych je potrebné robiť pri vyvíjaní tlaku pomocou bránice.
Je to veľmi dôležité, pretože keď dýchame bránicou, membrána vytvára podtlak v brušnej dutine, teda venózna krv je nasávaná, ťahaná k srdcu, čím sa zefektívni krvný obeh.
2. Cvičenie
Tento cvik môžete vykonávať na gauči alebo na podlahe a je vhodný aj pri akútnej bolesti.
Ľahnite si na chrbát, nohy ohnite v kolenách a ruky položte blízko panvy.
Pri výdychu sa snažte čo najviac dvihnúť panvu.
Urobte 15 až 20 opakovaní.
Ak vám bolesť nedovolí zdvihnúť panvu, stačí, ak ju zatlačíte do podlahy a uvoľníte.
Tieto cviky môžu zlepšiť krvný obeh v bedrovej chrbtici.
3. Cvičenie
Toto cvičenie je najúčinnejšie pri bolestiach krížov.
Nohy pokrčte v kolenách a pokiaľ je to možné, položte ich na stoličku alebo iné vyvýšené miesto. Ruky si dajte za hlavu.
Pri výdychu zodvihnite bradu o 5 – 10 centimetrov bez toho, aby ste ohýbali krk.
Toto cvičenie je potrebné opakovať najmenej 50-krát a postupne sa pokúste počet opakovaní zvyšovať.
Dobrý výsledok dosiahnete, keď vydržíte 150 – 200 opakovaní v jednej sade.
Tento cvik rieši problém s kŕčovými žilami, hemoroidmi, problém s bedrovou chrbticou.
4. Cvičenie
Pri nasledujúcom cviku sa dajte na štyri a približujte sa telom k podložke v oblasti hrudníka, potom sa vytlačte rukami od podložky a ťahajte zadok k pätám.
Pre tých, ktorí nevedia vykonať tento pohyb, existuje aj zjednodušená verzia.
Nemusíte ťahať hrudník až dolu k podložke, stačí keď budete ťahať zadok k pätám.
Po prvých dvoch opakovaniach možno budete cítiť bolesť, ale po štyroch alebo viacerých by sa mala bolesť znížiť.
Opakujte 15 až 20-krát. V prípade, že by bola bolesť stále intenzívnejšia, je lepšie toto cvičenie vynechať.
5. Cvičenie
Ľahnite si na chrbát a rozpažte ruky. Pritiahnite kolená k hrudi a objímte ich rukami.
Opakujte 15 až 20-krát. Opäť treba upriamiť pozornosť na správne dýchanie pomocou bránice.
Pri všetkých cvikoch platí, že ak pociťujete intenzívnu bolesť, cviky nevykonávajte.
Video návod:
Dobré médiá