Horčík je pre telo nevyhnutným minerálom, pretože sa zúčastňuje veľkého počtu metabolických reakcií, ako je absorpcia vápnika, draslíka a sodíka. Horčík zabezpečuje zdravie zubov a kostí, ale aj svalov a pečene.
Vďaka portálu fabricatinromania sa v tomto článku dočítate, aké sú prvé signály nedostatku horčíka a kedy by ste si ho mali doplniť, aby ste sa vyhli vážnejším zdravotným problémom!
Niekoľko štúdií ukázalo, že horčík hrá regulačnú úlohu pri hladine cholesterolu a preto môže pomôcť predchádzať cukrovke 2. typu.
Klinická štúdia ukázala, že diabetici typu 2, ktorí dostávali doplnok horčíka na 4 až 16 týždňov, mali lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi.
Tento minerál tiež pomáha predchádzať závažným poruchám, ako je osteoporóza, pretože spolupracuje s vitamínom D a vápnikom na podpore silných a zdravých kostí.
Horčík je veľmi užitočný pre dobré trávenie a zabraňuje zápche. Hrá zásadnú úlohu v nervovej a svalovej rovnováhe. To sú dôvody, prečo je účinný proti stresu, úzkosti, podráždenosti alebo dokonca depresii.
Okrem toho je horčík dôležitým minerálom v procese chudnutia, pretože sa zúčastňuje transformácie tukov na energiu a dodáva bunkám kyslík.
Horčík stabilizuje srdcový tep a pri hypomagnezémii dochádza k nedostatočnosti srdcového tepu – arytmii.
Pri nedostatku horčíka strácajú cievy elasticitu, sú napäté a to vedie k zvýšenému krvnému tlaku. Preto by ste mali dbať na to, aby bola vaša strava bohatá na horčík, pretože jeho nedostatok môže mať vážny dopad na vaše zdravie!
12 znakov, že pravdepodobne trpíte nedostatkom horčíka
1. Chronická únava
Horčík sa zvyčajne odporúča ľuďom s chronickou únavou alebo ľuďom, ktorí sa vo všeobecnosti cítia slabí.
Brazílska štúdia ukázala, že viac horčíka pomáha starším ľuďom trpiacim chronickými ochoreniami.
2. Svalové kŕče
Ak trpíte svalovými kŕčmi (často v oblasti lýtok), možno vás takto telo upozorňuje na nedostatok horčíka.
Skúste s vziať horčík pred spaním – s vašim spánkom a svalmi to dokáže zázraky.
3. Migréna
Ľuďom, ktorí trpia migrénami často chýba horčík, ktorý zvyšuje svalové napätie.
Podľa jednej štúdie môže viac horčíka u ľudí s migrénou znížiť riziko nevoľnosti, vracania a citlivosti na zvuk a svetlo.
4. Problémy so spánkom
Máte problémy so spánkom a často sa zobúdzate uprostred noci?
To môže byť znakom nedostatku horčíka. Jednou z možností, ako sa lepšie vyspať, je zvýšiť príjem horčíka.
Americká štúdia naznačuje, že dodatočné podávanie horčíka môže pomôcť predchádzať poruchám spánku.
5. Vysoký krvný tlak
Hypertenzia je dnes jedným z najrozšírenejších zdravotných problémov.
Horčík však funguje ako prírodný blokátor, forma liečby vysokého krvného tlaku.
6. Bolesť kĺbov
Mnoho ľudí trpí bolesťami kĺbov. U niektorých ľudí zvýšenie príjmu horčíka túto bolesť kĺbov zmierňuje a preto stojí za to ho vyskúšať a doplniť formou výživového doplnku alebo správnou stravou.
7. Zápcha
Horčík je potrebný na normálne fungovanie čriev.
Nedostatok horčíka môže spôsobiť zápchu, pretože telo potrebuje tento špecifický minerál na zmäkčenie stolice a absorpciu tekutín.
8. Astma
Štúdie ukázali, že dýchanie sa dá zlepšiť, keď sa zvýši hladina horčíka v krvi.
Lekársky časopis The Lancet tiež uviedol silnú koreláciu medzi zvýšeným príjmom horčíka a zníženými príznakmi astmy.
9. Depresie
Horčík môže hrať zásadnú úlohu v našej nálade a mozgových funkciách.
Odborníci sa domnievajú, že nízke hladiny horčíka v modernej strave sú príčinou depresií a duševných chorôb.
10. Nedostatok vápnika
Nedostatok horčíka môže tiež viesť k nedostatku vápnika, pretože telo potrebuje horčík na vstrebávanie vápnika.
11. Zvýšená chuť na určité potraviny
Ak vaše telo skutočne potrebuje horčík, môžete mať chuť na čokoládu alebo orechy.
Zaistite si pravidelný príjem horčíka prostredníctvom orechov, semien a ovocia. Upokoja sa aj vaše chute.
12. Arytmia
Nepravidelný srdcový tep môže byť spôsobený nedostatkom horčíka. Podľa niektorých vedcov horčík chráni cievy a pomáha predchádzať srdcovej arytmii.
Telo si bohužiaľ nedokáže vyprodukovať horčík a preto potrebuje jeho denný príjem:
Pre deti
- od 1 do 3 rokov: 80 mg / deň
- od 4 do 8 rokov: 130 mg / deň
- od 9 do 13 rokov: 240 mg / deň
Pre ženy
- od 14 do 18 rokov: 360 mg / deň
- od 19 do 30 rokov: 310 mg / deň
- od 31 rokov: 320 mg / deň
Pre mužov
- od 14 do 18 rokov: 410 mg / deň
- od 19 do 30 rokov: 400 mg / deň
- od 31 rokov: 400 mg / deň
Aby ste sa vyhli vyššie uvedeným príznakom a zostali zdraví, je vhodné jesť potraviny bohaté na horčík, ako sú tekvicové semienka, orechy, kakao, para orechy, mandle, morské plody, listová zelenina, figy, banány atď.
Dobré médiá