Poznáte neznesiteľnú bolesť krčnej chrbtice alebo spodnej časti chrbta? Samozrejme, sem-tam prepadne nejaká tá bolesť hádam každého, ale pokiaľ máte sedavé zamestnanie a málo pohybu, skôr či neskôr sa stane každodenným zdravotným problémom. Bolesť chrbtice patrí k najhorším, toto je jednoduchá a celkom bezbolestná metóda, ako sa bolesti vyhnúť a ako bolesť spevniť kritické svalové partie. Toto je komplex cvičení, ktoré liečia krčnú chrbticu, spodnú časť chrbtice a aj kritickú oblasť lopatiek a ramien.
Jóga na krk , hlavu a ramená je najlepším doplnkom k tradičnej terapii osteochondrózy. Nie je to nič náročné, a čo je najdôležitejšie – je to neuveriteľne užitočné. Môžete urobiť celá konkrétny súbor pohybov, alebo len jeden, podľa toho, v ktorej časti chrbtice vás chytí bolesť!
Začnite ešte dnes, a zlepšite svoje zdravie.
Cviky na chrbticu
1. Ľahnite si na chrbát, pod lopatky si umiestnite menší vankúš alebo poskladanú deku. Päty držte spolu, kolená majte od seba, dýchajte pomaly. V tejto polohe vydržte niekoľko minút.
2. Sadnite si na päty, vankúša sa dotýkajte kolenami a objímte ho rukami ako je to znázornené na obrázku. Počas 10-20 nádychov majte hlavu otočenú na jednu stranu, potom pokračujte s hlavou otočenou do opačnej strany.
3. Vankúš dajte preč, ruky natiahnite pred seba, môžete aj do strán – do šírky ramien. Cítite ako sa vám naťahujú bočné svaly a ramená? Dýchajte zhlboka, opatrne sa vytočte do druhej strany a znova sa natiahnite.
4. Zodvihnite sa na kolená, chrbát vytiahnite hore, uvoľnite krk, rukami a kolenami sa oprite do podlahy, hlava smeruje k podlahe. Táto poloha vám pripomína mačku však? Mačky vedia, ako sa správne natiahnuť!
5. Počas nádychu prehnite chrbát, hlava smeruje hore. Potom sa počas výdychu vráťte opäť do polohy mačky. Opakujte tieto dve pózy 10 krát.
6. Zostaňte na kolenách, ruky majte pod sebou, ľahnite si na rameno, dajte väčší dôraz na druhú ruku, ktorá smeruje k lakťu. Hlava je otočená bokom, krk je uvoľnený. Cítite ako sa uvoľňuje rameno?
7. Sediac alebo kľačiac, zdvihnite ruky a zomknite ich v dlaniach. Udržujte chrbticu v neutrálnej polohe, snažte sa nenakláňať dopredu, dozadu alebo po stranách.
8. Ostaňte v polohe predchádzajúceho cvičenia, presuňte ruky pred seba, tvár smeruje nadol, chrbát je okrúhly. Mali by ste pocítiť napätie medzi lopatkami.
9. Držte zomknuté ruky za chrbtom. Opatrne narovnávajte chrbát a mierne zodvihnite ramená smerom nahor.
10. Ľavou rukou sa zozadu dotknite pása a pravou rukou chyťte dlaň na ľavej strane. Uchom sa tiahnite k pravému ramenu. Toto cvičenie vám pomôže natiahnuť ľavú stranu krku a ľavé rameno. Potom opakujte to isté na druhej strane.
11. Ľahnite si na podlahu, narovnajte nohy a umiestnite vankúš pod bedrá. Ramená a chrbát by mali ležať na podlahe. Mali by ste cítiť, ako sa naťahuje predná časť bedier. Ostaňte v tejto polohe minútu.
12. V poslednom cvičení presuňte vankúš pod kolená a relaxujte v tejto polohe päť minút.
zdroj: takprosto
Dobré médiá