10 účinných cvikov proti hrbeniu: Pomôžu narovnať aj nepríjemný „šuflíkový“ krk a zlepšia držanie tela!

Hrb, ktorý sa tvorí na spojnici krku a chrbta, je čoraz bežnejší aj u mladších ľudí. 

Vzniká v dôsledku nesprávneho držania tela pri práci s počítačom alebo smarfónom.

Je dôležité, aby ste začali čím skôr nápravu, inak sa okrem neestetického „šuflíkového“ krku budete musieť popasovať aj s nepríjemnými bolesťami krčnej chrbtice.

 

 

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Vďaka portálu napadovy.blog máme pre vás zoznam 10 účinných cvikov, ktoré vás narovnajú a pri pravidelnom cvičení dokážu zlepšiť držanie tela!

Mnoho ľudí vníma deformáciu len ako estetický problém, no v skutočnosti môže viesť aj k bolesti hlavy a ramien, aj migrénam a tak negatívne ovplyvní váš každodenný život.

Korekcia nie je ľahká úloha, ale nie je nemožná.

Kľúčová je prevencia, ale pomôcť môže aj toto domáce cvičenie.

V každodennom živote je korekcia držania tela najdôležitejšou úlohou pri prevencii vzniku deformít chrbtice.

Vyčnievajúce ramená, zaguľatený chrbát, predsunuté držanie tela, to všetko vedie k narušeniu svalovej rovnováhy.

Zatiaľ čo sa niektoré svaly naťahujú, iné sa napínajú, odchýlka sa fixuje a ťažkosti sa stupňujú.

Korekciu držania tela by malo sprevádzať najmä natiahnutie a posilnenie napätých svalov.

Nasledujúce cvičenia môžu pomôcť predchádzať, aj zvrátiť nedávne alebo menšie zmeny.

Dbajte predovšetkým na správne vykonávanie cvikov.

1. Cvik

Predstavte si, že môžete pohybovať hlavou dopredu a dozadu na vodorovnej ploche.

Vytiahnite bradu dozadu, ale hlavu nezakláňajte!

Najprv, ak je to potrebné, jednou rukou hlavu mierne zatlačte dozadu.

Pozor na držanie ramien, pokúste sa ich tlačiť dolu.

Na toto sa treba sústrediť aj v bežnom živote, pretože vplyvom skracujúcich sa svalov zvyknú byť vyššie. 

 

 

2. Cvik

Ramená stiahnite dozadu a upravte aj držanie hlavy.

Predstavte si neviditeľnú ruku, ktorá vám ťahá hlavu nahor, trochu smerom k stropu, pričom hlavu neohýbajte ani dopredu, ani dozadu.

Chvíľu vydržte, potom uvoľnite a niekoľkokrát zopakujte. 

 

 

3. Cvik

Opatrné ťahanie hlavy na opačnú stranu jednou rukou a vyvíjanie mierneho tlaku, ako je znázornené na obrázku, vám môže pomôcť natiahnuť napínané svaly.

Druhou pažou sa natiahnite k zemi, s ramenom dole.

Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom cvik zopakujte na druhú stranu. 

 

 

4. Cvik

Natiahnite ruky s roztiahnutými pažami a dlaňami smerujúcimi dopredu – to bude východiskový bod pre dva cviky.

Najprv potiahnite ruky mierne dozadu a potom potiahnite späť. 

Opakujte niekoľkokrát a hlavu držte v strednej polohe. 

 

 

5. Cvik

Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť s vystretými rukami, nie je hýbať nimi, ale sťahovať ramená k sebe a dole, pričom sa ramená trochu pohnú. 

 

 

6. Cvik

Natiahnite ruky do strán, držte ich tu a ramená pritiahnite k sebe.

Nechajte ich chvíľu rozpažené a potom uvoľnite.

Opakujte niekoľkokrát. 

 

 

7. Cvik

Toto cvičenie môžete vykonávať aj v kancelárii.

Posuňte sa dopredu na stoličke, dajte ruky za seba, stiahnite ramená dozadu a zdvihnite hrudník. 

Dávajte pozor, aby ste medzitým nenaklonili hlavu dopredu. 

Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa uvoľnite. 

Opakujte niekoľkokrát. 

 

 

8. Cvik

Zhrbenie a prehnutie chrbta môže takisto pomôcť.

Dajte sa na všetky štyri, ruky aj kolená jemne roztiahnite od seba. Východisková poloha je taká, že chrbtica je vodorovná a hlava je v línii s chrbticou.

Pozerajte sa dole, ale hlavu neskláňajte. 

Prehnite chrbát, zdvihnite hlavu, potom vytlačte chrbát a hlavu ťahajte k hrudi. 

Opakujte niekoľkokrát. 

 

 

9. Cvik

Postavte sa do miernej vzdialenosti od steny tak, aby ste sa natiahnutými rukami o ňu mohli oprieť dlaňami. 

Prikloňte sa k stene tak, že prenesiete váhu na ruky, o ktoré sa opierate. 

 

 

10. Cvik

Pomocou gumy môžete precvičiť svaly ramien.

Upevnite gumu o pevný bod a ťahajte ju, kým nie je napnutá. Ramená ťahajte dozadu, no lakte majte natiahnuté.

Opakujte niekoľkokrát. 

 

 

Veľa zdravia!