Cvičenie je pre niektorých ľudí strašiakom. Hlavne ak sú zaneprázdnení a majú pocit, že na cvičenie si už vo svojom harmonograme naozaj čas nenájdu. V zásade však platí, že najťažšie je začať. Dôležité je nájsť tie správne cviky a vyčleniť si pre začiatok aspoň pár minút. Veľmi rýchlo zistíte, že sa po cvičení cítite lepšie a stane sa každodennou súčasťou vášho života. Tieto cvičenia môžete robiť v pohodlí domova, nemusíte nikam odchádzať a zacvičiť si môžete prakticky kedykoľvek. Pomôžu vám zrýchliť metabolizmus a pri pravidelnom opakovaní vám ubudnú aj nejaké tie centimetre z tukových zásob. Ideálne je, ak popri cvičení začnete jemne upravovať aj stravu. Občas stačí len trochu zmenšiť porcie, alebo nahradiť časť kalorického jedla zeleninou. Aj malé krôčiky môžu viesť k veľkým výsledkom. Všetko je to hlavne v našej hlave ;)

1. Hlboký predklon

Postavte sa vzpriamene s nohami jemne od seba, kolená sú mierne ohnuté. Predkloňte sa tak, aby horná časť tela klesla smerom k nohám a kolená držte vystreté. Následne zveste ramená, ruky ťahajte po bokoch až za chodidlá a dotknite sa prstami zeme. Vydržte 4 nádychy, zatiahnite brušné svaly a cez guľatý chrbát sa vráťte plynule do východiskovej pozície. Opakujte 3 krát.

2. Otočka v ľahu

Ľahnite si na podložku a rozpažte ramená do strán. Zdvihnite koleno jednej nohy a pretočte nohu do opačnej strany. Pokúste sa koleno ťahať čo najviac k zemi. Zopakujte aj na druhú stranu. Celý cvik niekoľkokrát opakujte.

3. Loďka

Sadnite si na podložku s pokrčenými nohami, chodidlá sú rovno na zemi, ruky sú pri tele. Chrbát držte vystretý, zdvihnite nohy zo zeme a paže natiahnite pred seba rovnobežne so zemou. Nájdite rovnováhu  a vystrite nohy. Dýchajte a držte nohy vystreté tak, aby vaše telo vytvorilo písmeno „V“. Vydržte v tejto pozícii asi 5 nádychov.

4. Stoličková póza

Napriek názvu tohto cviku k nemu nepotrebujete stoličku. Postavte sa s nohami od seba, dýchajte a zdvihnite paže nad hlavu. Dotknite sa dlaňami, preneste váhu na päty a zadok ťahajte do zadu akoby ste si chceli sadnúť. Pri tomto pohybe držte dlane spojené na hrudi. Otočte sa do strany tak, že ťaháte pravý lakeť k pravému kolenu. Vydržte 5 nádychov, vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte na druhú stranu.

5. Ťah do strany v stoji

Jednou rukou sa chyťte za zápästie druhej ruky a nakloňte sa do strany akoby ste jednou rukou ťahali tú druhú. Vydržte 5 nádychov a zopakujte cvičenie do druhej strany.

6. Mačací chrbát

Kolená a ruky držte na podlahe, chrbát je vystretý. Kolená sú presne pod bokmi, ruky pod ramenami. Brušné svaly držte pri dýchaní zatiahnuté a ohnite chrbát, ako keď sa mačka hrbí. Vráťte sa do východiskovej polohy a teraz prehnite chrbát naopak. Krk držte v predĺžení a následne sa opäť vráťte do východiskovej polohy. Opakujte tento cvik 4-krát.

7. Brušná otočka

Sadnite si na podložku a jemne pokrčte nohy. Zdvihnite ľavú nohu. Ruky si dajte za hlavu a otočte hornú časť tela tak, že sa pravým lakťom dotknete ľavého kolena. Zatiahnite brušné svaly a držte túto pozíciu. Pravidelne dýchajte. Vymeňte strany a cvik zopakujte. Striedajte a opakujte cvik niekoľkokrát.

8. Mostík

Ľahnite si na podložku a pokrčte kolená. Oboma chodidlami stojte na zemi. Dýchajte a zdvihnite zadok z podlahy tak, aby ste vytvorili rovný mostík. Kolená držte presne nad pätami. Svaly sú zatiahnuté a paže ležia spustené popri tele. Vydržte v tejto pozícii asi 1 minútu.

9. Kobra

Toto cvičenie pomáha posilňovať vaše svaly. Ľahnite si na brucho do polohy pripomínajúcej hada, čelom sa dotknite zeme. Natiahnite nohy a pritom dlane držte na podlahe. Pomaly dýchajte a zdvíhajte hruď. Potom sa pokúste ohnúť telo dozadu. Držte túto polohu približne 30 sekúnd a vydýchnite, otočte sa späť do pôvodnej polohy. Toto cvičenie zopakujte 5-krát.

10. Naťahujúci sa pes

Dajte sa do pozície dosky, akoby ste išli robiť kľuky. Boky sú zdvihnuté nad podlahou, päty zatlačte do podlahy. Následne zadok ťahajte hore do striešky a ruky sú natiahnuté vpred, päty držte stále fixované k podlahe. Držte pozíciu niekoľko nádychov. Jemne sa rozkročte a pokrčte koleno. Dýchajte a nohu vystrite rovno za seba. Uvoľnite a vráťte nohu na zem. Zopakujte s druhou nohou.

Bonus na záver

Pri snahe schudnúť je dôležité pochopiť, ako vaše telo funguje. Pri cvičení nezískavate iba energiu z tukov. Všetko závisí od cvičenia, ktoré cvičíte. Počas cvičení s vyššou intenzitou obvykle získavate energiu zo sacharidov, čiže pálite hlavne cukry. Počas dlhších a pomalších cvičení s vlastnou váhou zase čerpáte energiu z tukov. Inými slovami, ak potrebujete spevniť telo a zbaviť sa tak pár centimetrov, tieto cviky vám pomôžu.

Zdroj: brightside.me